老人旅行莫忘保健

鳌城浪子

<P>    长途旅行，生活不规律，身体易疲劳，旅途衣食住行又诸多不便，
这些都会给老年人身体带来不利，因此，老年人旅行应特别注意保健。</P>
<P>临行前要体检
    老年人旅行前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据
各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不
能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自
或结伴旅行时，要有人陪同照顾。</P>
<P>携带常用药物
    除携带平时服用的药物外，如降压药、扩血管药及催眠药，还应
备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带，以应急需。若晕
车船，还应带上防晕药。</P>
<P>防止受凉感冒
    春秋旅游旺季，气候多变，故春游不减衣，还要带上雨具，以防
不测风云，使身体受凉。秋天早午晚温差大，老年人机体免疫与抗病
能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。</P>
<P>饮食要讲卫生
    旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不
食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在
住地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。</P>
<P>避免过度疲劳
    乘火车人多拥挤，车厢敢污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳。故
老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜
松不宜紧，活动量不宜过大，游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登
高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起
旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。</P>
<P>住处舒适安静
    为保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，
选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。不要图省钱住
潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。
每晚睡前用热水泡脚 ，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。</P>

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