戒 烟 革 命（转）

明正

戒 烟 革 命

                  陈钢 著

                  ——仅以此作献给2005年世界禁烟日

题在扉页

茫茫沧海波涛急，

巍巍崇山挂白溪，

莫愁穹天无路走，

此处便是碧云梯

2004．9．15



目   录


第一篇 铁山寺禅师的慧光
——致友人的一封信
  “无为吾佛，斯沦物隶”，如果你是一位烟民，那么这些文章是你戒绝香烟的“有力武器”，即使您不是吸烟者，相信它也会有益于您规劝和帮助亲友中的烟民戒烟的。

第二篇 烟枪 烟鬼 烟民 烟奴
  从某种意义上来说，我认为称吸烟者为“烟奴”再确切不过，烟草仿佛是世界上最残酷无情的奴隶主，当你一旦吸食它，被它奴役，它便开始每时每刻的剥夺你的金钱，健康……

第三篇 戒烟难，难于上青天
  有人做过一个调查，在若干名被调查者中竟有80%以上的人由于种种原因在不同程度上有戒烟的念头或经历，有的人甚至一直有着非常强烈的戒烟想法，但仍然摆脱不了烟草的诱惑。

第四篇 戒烟唯有靠自己的意志力
  在戒烟这个问题上，我始终不相信有什么好的“方法”或者同治疗伤风感冒一样的灵丹妙药，不管是口服还是外贴类，或是什么“戒烟糖”、“戒烟烟”之类的替代品，决定戒烟能否获得彻底成功的主要因素还是戒烟者的意志力。

第五篇 戒烟实务
  毫无疑问，戒烟不是一件轻而易举的事情，尤其对一个吸烟成瘾的烟民来说更不太可能在一朝一夕将烟完全戒断，但是毕竟有许多的吸烟者通过自己的不断努力戒掉了烟，令自己的身心焕然一新，更赢得了别人的由衷钦佩。

第六章 与林语堂先生辩
  吸了几十年烟却戒掉烟的梁实秋先生最终认为吸烟是“无益之事”，并且再见到吸烟者便在“‘心里暗自咒诅’我过去就是这副讨人嫌恶的样子！”（梁实秋《戒烟》），然而，林语堂先生对此看法似乎并不以为然。

第七篇 倡导民族戒烟
  据有关统计资料显示我国烟民总数已占整个国民总数的34%以上，而且还呈上升势态，且烟民的人群更趋于向低龄化和女性化发展，所以，从整个国家和民族的角度更应该认真看待吸烟这一严肃的社会化问题，引起社会各界的高度重视，倡导一场声势浩大的民族戒烟运动。

第八篇 关于《戒烟革命》
我相信会有愈来愈多的吸烟者加入到戒烟者的行列中来，并且获得戒烟的成功，这无论对于吸烟者个人还是我们的国家都是一件有着积极意义的事情。  

明正

第一篇 铁山寺禅师的慧光
                          ——致友人的一封信

  
    “无为吾佛，斯沦物隶”，如果你是一位烟民，那么这些文章是你戒绝香烟的“有力武器”，即使您不是吸烟者，相信它也会有益于您规劝和帮助亲友中的烟民戒烟的。
    朋友，相信吗！？
    你绝对不会相信！！我竟然成功的戒掉了烟！！！
    的确，这是一个连我自己都难以置信的奇迹，现在，我的一切的一切每天都在变化着，嗅觉和味觉变得灵敏，咳嗽逐渐减轻，呼吸舒畅，消化系统开始恢复正常功能，随着食欲的改善，体重亦在逐渐的增加，头脑清晰，精力充沛，一向又黑又黄的脸色也变得白里透红……
    戒烟后的我，整个的身心有着前所未有的愉悦与宁静，同时，又充满着激情与活力，这些是以前根本无法预料到的戒绝香烟后会有的收获，更重要的是，将伴随自己近二十年，其间戒了无数次而没有戒掉的烟一下子真的完全彻底的戒掉，它让我体会到了什么叫“如释负重”，什么叫挑战自我，征服自我…… ，而我相信，这也是生活对我征服自己的奖赏，从来我就这样以为，从某种意义上来讲，吸烟者戒绝香烟的过程就是他挑战自我，征服自我的一个难艰的历程。
    中央电视台播放的中国移动“全球通”的一则广告片，画面是一组、几组……正在对搏的乒乓球运员，旁白词这样：“要想战胜对手，首先要战胜自己，你能吗？”然后有一个雄浑而有力的画外男音回答：“我能”，且不谈这则广告的创意如何，但是它说出了竞赛场上的至理明言，“要想战胜对手必须要战胜自己”，这话适用于任何一个竞争的项目，环境……。彻底戒烟后的我，每当看到这则广告时，总能自豪的在心底对自己说：“我能战胜自己”。
    现在，每天我的妻儿，同事和我一道享受着梁实秋先生说的“不花钱的新鲜空气”，尽情享受着戒烟所带给我的一切乐趣，每每此时总让我想起那座洪泽湖畔，淮河边的小县城，她的山、她的水，和铁山寺禅师的那震撼我心灵的慧光……
    或许，是由于沾了些书香墨气的缘故，虽人在商海、闲暇之余更爱纵情山水或流连于野寺古刹，寻觅一份山水的宁静与纯朴或感悟点滴佛门的智慧与禅机。位于家乡邻县的盱眙县境内的国家级自然保护区铁山寺森林公园是我经常宿游的地方。
    盱眙，地处烟波浩瀚的洪泽湖南岸，三面环山，一面临水，盱眙县城背依都梁山，面临淮河水，十里长街宛如一条玉带横旦在县城的山水之间，远眺淮河，远处帆船点点，落日余辉……，令人留连的“盱眙十景”，第一山怀古，瑞岩庵清晓，杏花园青昼、玻璃泉浸月，清风山闻笛、龟山寺晚钟，宝积山落照，会景亭陈迹，五塔寺旧云，八仙台招隐，将盱眙这个小小的县城变成了一个浸淫了灵气，仙气、书香之香浓郁的风水宝地。
    “山在城中立，水在城边绕，山水城相依”，盱眙的山水是大自然的造化，置身其间，不由使人发出由衷的感慨，我对居于盱眙的友人开玩笑说，能世居生活在盱眙这样的“桃花源”盛地想必都是祖上积了德的，的确，处于盱眙县城，无论是清晨或黄昏都能领略到阵阵的花香鸟语，和飘溢在县城每一个角落的清新的山水的气息……，如此美景佳境在全国的县级城市中也是极为少见的。
    位于盱眙境内的国家级自然保护区铁山寺森林公园占地约62平方公里，属原始次生林海，这里繁衍着40多种野生动物，170多种鸟类，280多种高等植物，800多种中草药是天然的动植物基因库。有关部门对铁山寺森林公园的大气环境做了检测，空气中富氧离子的含量竟是盱眙县城的60倍之多，无疑就是一座天然的氧吧。
    建于宋代的铁山寺座落于其间，铁山寺下，群山环抱着约9平方公里的天泉湖，湖水纯碧，清透见底，整个铁山寺公园，林海森森，古树参天，山、水、石、洞、溪、桥、亭……浑然天成，走在雨后山间悠长的石板路上，尽情的吮吸着山间的清息，耳边飘来阵阵僧人诵经的梵语或寺院的晨钟暮鼓，徘徊其间，掬一口清洌的山泉，突然间佛仿置身于纯净空明的幽境灵地。
    铁山寺与铁山寺公园，不知是寺靠山出名还是山凭寺有了灵性，始建于宋代的寺院早已毁于战火，现在的铁山寺是后来特别是近年来逐步重新修缮的，在一个远离县城逾百公里的原始山林中重建的一座寺庙，无论从人力、物力、财力的角度来说其难度都可想而知的，然而无论困难重重，随着时间的推移，逐步修缮的铁山寺亦如不断发扬光大的佛门大义日益变得庄严而雄伟。
    一年前的一个黄昏，我与一位来自安徽九华山参于铁山寺修缮的禅师邂后的结缘竟让我痛下戒烟的决心，并从此戒掉了伴随我近二十年的烟瘾。
    那日，生意一度受挫的我独自一人上山游历新建的大雄宝殿，跪拜了如来佛祖后，我往大殿的功德箱里捐了一些钱币，正起身要走，见一位端坐在大殿一旁手握佛珠的禅师。
    “请问师傅可否为我求一签？”心怀意乱的我随口问道。
    “求签？对不起，现在的寺庙已很少做了，”禅师双手合十，用眷容的眼神望着我，“看来施主是有烦恼之事啊！”
    “噢”，我随口应了一句“那就算了”，失望的转身跨出殿门准备下山前往住宿的铁山寺度假村。
    “施主下山吗？贫僧也要下山就陪施主走一程？”禅师说着亦走出大殿，“谢谢师傅”，我这才注意这位禅师约五十开外，虽无文学作品中描述的仙风道骨，眼光中却透着佛门中人的仁慈之心，或许由于山中生活的清苦，再加禅师身着的褐布的僧衣和脚上的布鞋，在我面前的禅师给人的倒是一副苦行僧的面容。沿青石铺就的小路禅师和我一起信步拾阶而下。
    “施主的脸上气色不是太好，”禅师看了我一眼打开了话匣，“嗯”我随口答了一句，心想你们这些佛门中人哪里会知道尘世中的纷纷扰扰，这些日子生意场上的接连受挫搞得我是筋疲力尽，甚至……抛开公司一大堆乱七八糟的事务跑到这森林古刹就是为了让自己得到片刻的休整，“唉！”我叹了一口气，顺便从兜里摸出一支烟点了起来。
    “未出家之前，贫僧是学医的，早年我毕业于一所中医学院”，禅师似乎并未理会我的沮伤、失落的神情，“后来，我觉得医者只能治苍生之体疾，但却无法医大众的心疾，接触了佛学，便决定版依佛门出家了。”禅师仿佛忽视我的存在自语着。医学院毕业的，至少也是大专或本科，一个苦读了十几年医学又版依佛门的僧人竟让我在这深山古刹中碰到，一个一辈子学医学佛的禅师，这个陪伴我下山的禅师不由的令我从心底产生一种敬畏之心。
    “师傅吸烟吗？”我掏出一支烟递给禅师，在我去过的寺院中亦有僧人吸烟的，况且抽了近二十年的烟亦养成了随手敬人的习惯，“谢谢，贫僧不吸烟”，禅师向我双手合十还了一个礼，“噢”，我顺便随手自己又点上一根烟。
    “施主应少抽些烟，烟可解不了什么烦恼，况且，抽烟的确对身体是有害的，”因为知道禅师是先前是学医的，所以对于禅师的忠告也就不足为奇了，“谢谢师傅”，对于这位善良的佛门中人我只能抱以苦笑。
    “想过戒烟吗？”禅师问我，“想过？岂止是想过，戒好多次，这烟怎么也戒不掉，烟一旦抽上瘾，想戒可真不容易”我答道。   
   “噢，这就对了”，禅师望了我一眼，右手缓慢的转动着佛珠，“什么？”我对禅师的话并不能理解，用诧异的眼神打量着眼前的僧人，不，望着眼前这傍晚的山中小路、古木、野石、和耳边飘起的寺院的鼓声，一个词仿佛从飘渺中在我的心中出现，那就是高僧，猛在间我全部的精力似乎都集中在这眼前的高僧的身上，倾听他将要要说些什么。
    “山下的万物都离不开一个争字”，禅师又望了我一眼，“有竞争就有胜败，施主可知决定胜败的根本是什么？”禅师不容我回答接着说“在于同自己争，争不过自己何谈争过别人呢？”
    “天地之大，云云众生，熙熙壤壤，谁不起建功立业，然而成功二字谈何容易，”禅师似乎忽视我的存在继续说道，“我上学时曾看过犹太人著名的二八黄金律，无勇无智人占人类总数的80%，有勇无谋者与智勇双全者占20%。而在这20%的人中，再次运用二八黄金律，有勇无谋者占80%，智勇双全者只占20%。如果在智勇双全者中按二八黄金律再次分派，那么，所谓真正的成功者占不到1%，至于想获得终身的大成就，就更不容易了”，禅师竟深深的叹了一口气摇了摇头。
    “请问禅师……”，听了禅师的一席话仿佛将我置身于云天雾地，一时间根本无法理解他的意思，禅师并未让我说些什么，而是旁若无人的接问着说道：“何为勇，勇即是斗志，书上说的意志，毅力、恒心……”。
    仿佛轰然一击，望着这位佛门中人的眼中闪烁的慧光，猛然间，我竟有一种如沐清泉的感觉，“大师您是说我连戒烟的勇气都没有，自然是一个争不过自己的人了，又何谈去同别人争而赢得成功呢？”
    “哈哈”，对于我的发问，禅师并未作答，笑了笑对我双手合十，“无为吾佛，斯沦物隶。佛渡有缘人，施主，贫僧就送此作别了”，语罢径自回首上山而去，原来，大师并非顺道下山。
    铁山寺，铁山寺禅师的慧光，指引着我下山的路。
    那晚，我想起曾经见到过安徽九华山一位已圆寂主持大师所书‘以戒为师’的佛门谒语，在日记本上写下这样的一段话：“此生唯制己以参禅，殊途皆随缘便成佛。今日在盱眙铁山寺立誓，自即日起彻底戒烟，以完全、彻底的战胜自己，贰零零叁年 元月 陆日”。
    朋友，自那日起我再也没有吸过一根烟，开始了一个清新的生活，并且记下了一年多来自己戒烟的点点滴滴，而呈现在洁白稿纸上的这些文字也散发着清新的气息，没有受到丝毫烟草的熏染。这些文字记载了我，一个吸了近二十年烟的人 在戒绝香烟过程中的感悟，它是真实的，也是坦诚的，我想信真实而坦诚的文字能凝聚着一种神奇的、震撼心灵的力量，这种力量能使你厌恶，远离烟草的诱惑，找寻到一个崭新的你，一个勇于不断挑战自我，有希望成为生活中强者的你。
    这些文字呈献给所有的烟民，尤其是烟民中那些有过戒烟念头或戒烟经历却仍然在吸烟的朋友，同时，也呈献给未曾吸烟的健康人群；因为，我相信，如果你是一位烟民，那么这些文章是你戒绝香烟的“有力武器”，即使您不是吸烟者，相信它们也会有益于您规劝亲友中的烟民戒烟的。
    最后，如果你是一位吸烟者，请接受我的一个诚挚的请求，就是在你阅读这些文字的时候，不要吸烟！好吗？
    祝愿每位朋友能早日吸上不花钱的清新空气！

明正

第二篇 烟枪 烟鬼 烟民 烟奴

  
    从某种意义上来说，我认为称吸烟者为“烟奴”再确切不过，烟草仿佛是世界上最残酷无情的奴隶主，当你一旦吸食它，被它奴役，它便开始每时每刻的剥夺你的金钱，健康……
  
    我国最早的词典《说文》中这样解释：“烟，火气也。”烟的本义就是火气，是物品燃烧时产生的气体。据考证，烟，也就是菸，原产于中南美洲。进入人类社生活始于拉丁美洲的原始社会。当时拉丁美洲的当地居民（印第安人）还处于以狩猎、采集为主要生产活动的时期，人们在摘尝植物时，尝到了烟草的辣舌味，闻到了醉人的香气，提神解乏，于是把它当作刺激物来咀嚼，烟草迈出了走进人类生活的第一步。
    咀嚼烟叶演变成吸烟，与原始社会的祭祀有关。在人类学的著作中，前苏联柯斯的《原始文化始纲》和美国摩尔根的《古代社会》都曾指出，美洲印第安人早在原始社会时代，就有吸烟嗜好。当地居民吸食烟草，据说主要为了祛邪治病，颇有迷信色彩，后来慢慢成了一种癖好。
    烟草“祛邪治病”的神话是个古老的传说。在很早以前，美洲印第安人的部落里，有一个大首领的公主死了。按照传统习俗，她被抬到野外天葬，等待“飞鸟”啄食。过了几个日夜，公主不但没有被“飞鸟”啄食，反而复活回来了，大首领差人探其原因，发现天葬时公主身边有一种茎肥大并带有一种特有辛辣气味的植物，公主就是凭借这种植物的特别辛辣气味避开“飞鸟”和走兽并且得以苏醒过来的。古代美洲印第安人从此把烟草视为能祛治病、使人死而复治的“神草”。
    烟草传入我国的过程，历史文档没有准确系统的记载。1959年10月，明史专家吴晗在《光明日报》上发表了《谈烟草》一文，认为在明万历年（公元1753—1620年）年间开始，烟草先后分三条路线传入我国，第一条，也是最早的一条，由菲律宾传入福建，南传广东、东传江浙；第二条，由南洋传入广东；第三条，由日本入朝鲜，再由朝鲜传入辽东。吴晗先生的这一看法，在国内影响很大，并成为研究烟草传入的史学基础。
    从三条路线看，由菲律宾的吕宋岛传入福建比较流行和重要。而一种比较通行的看法是，烟，是由英国传教士利马窦在明朝万历年间以鼻烟入贡的方式传入我国的。明朝末年，在广东、福建一带开始了种植烟叶和形成吸烟的风气。当时，就有人已上奏给崇祯皇帝说了吸烟“久则肺焦，不治而死”。于是崇祯皇帝下令禁烟，可惜不久李自成打进北京，崇祯皇帝吊死煤山，烟未能禁成。如果考证起来中国是最早对吸烟的危害有认识的国家之一，而崇祯皇帝也算是世界上第一位倡导禁烟的国家级领导人。
    吸食烟草的方法有开始的鼻烟，然后到旱烟，吸烟者用烟斗，其它烟具或者将烟叶卷成筒状燃吸，此外还有吸水的。在我国则从开始的鼻烟，旱烟，水烟以及逐步发展的纸烟。
    1881年卷烟机问世，出现了机器制造的卷烟（香烟）。由于纸烟有便携，便吸食，便谋利的特点，加之西方烟商的商业宣传，千方百计向国内外大量推销，到本世纪20年代，吞云吐雾，吸食纸烟，渐渐成为风靡世界的时髦。国王、总统、达官贵人在众目睽睽之下吸烟成风，缕缕青烟，袅袅直上，以显示身份、风度和气派。在本世纪50年代，吸烟达到风靡全球的顶峰。最先使用机器卷烟，并把纸烟大量运销世界各地的英国，3/4男人吸烟，妇女吸烟者竟多达900万人，占了英国成年妇女的半数。烟雾弥漫英国的千家万户，烟害遍及英国的城市乡村。
    大概在1890年，美国人开始在我国的上海销售香烟，第二年运来机器就地生产。因为获利颇丰，故各国烟商纷纷仿效，烟草成为旧中国西方资本家剥削中国人民的一大行业。
    由于吸食烟草的人一开始多用枪具的缘故，多称吸烟者为“烟枪”，再由于长期吸烟者多面黄肌瘦，双目无光，甚至是骨瘦如材……，便又称其为“烟鬼”。而现在如同人们称呼“股民、彩民”一样给予吸烟的人群也冠以一个较为文明的称呼即“烟民”。
    但是，从某种意义上来讲，我以为称吸烟者为“烟奴”再恰当不过。烟草仿佛是世界上最残酷无情的奴隶主，当人们一旦吸食它，被它们奴役，它便开始每时每刻的剥夺吸烟者的金钱，健康……，而这一切都是吸烟者，作为“烟奴”所心甘情愿的，而且还无法轻易摆脱它奴役的魔掌，有些人甚至成为它终身卑贱的奴仆。
    当吸烟者手指间夹着，嘴里刁着香烟在吞云吐雾的时候，会有一种悠然自得的飘飘然的感觉。吸烟者还会遇到这样的情形，老婆、孩子不让抽烟或有些场合不允许吸烟，他哪怕是到臭气冲天的厕所也会就着粪臭吸完一支烟；当口袋里没有烟而烟瘾上来时会象乞丐般跟别人说“给支烟抽抽”，来满足自己的烟瘾……这一幕的一幕无不描述着一个个可怜可卑的“烟奴”的形象。
    曾经是美国第一富豪的盖蒂有长期抽烟的习惯，有一次他开车经过法国，在一个风雨交加的夜晚留宿于一家小镇的旅馆。半夜醒来他想吸一支烟，但发现随身携带的香烟已经没有了。这时，正是夜半，外面又是狂风暴雨，旅馆的商店早已关门，也无法在旅馆中找到什么人，若想弄到香烟，就必须到附近的火车站去。由于烟瘾上来，他吸烟的欲望特别的强烈，盖蒂竟穿好衣服准备步行到六条街之外的火车站去购买香烟。当他穿上雨衣时，外面风雨、雷电交加，突然间，盖蒂还发现自己的行为是多么的荒谬，他开始大笑，笑自己。
    盖蒂后来对朋友说，你简直难以致信，在一个风雨雷电交加的深夜，受烟的驱使，自己为了满足烟瘾竟然不顾一切准备雨夜出行！一旦被烟控制，简直太可怕了，它几乎让自己失去理性，做出牺牲。盖蒂认识到吸烟成瘾是一个怎样的坏习惯，而这种习惯的力量是多么的强大，它甚至于将人于不知不觉中引上歧途。意识到这些后的盖蒂毅然决定戒烟，自那天起，再没有抽过香烟。
    的确，当吸烟者已经沦为一个可怜的烟奴的时候，他不过是一个被一根白色“魔棍”指挥着的“木偶”，被其奴役着的“烟奴”而已。在他人的意志中已经失去了一个“我”字。此时，他已经不属于他自己，怎么会是这样呢？吸烟者可以尝试着对它说“我不需要你”，也可以暂时离开它几天，但是……或许是无法轻易的摆脱它的。
    或许，他一次又一次甚至几十次的努力，但最终还是失败了，这时他还要怀疑自己作为人的意志竞在摆脱不了小小“魔棍”指挥与诱惑；还会怀疑香烟这个“超级奴隶主”是怎样用铁的手腕在扼制和奴役着自己吗？还会怀疑自己已经沦为一个彻头彻尾的可怜的“烟奴”了吗？……
    有的吸烟者并不以为然，他会说，我从来就没有想到过戒烟，不可否认，的确有这样的“铁杆烟民”，从他吸第一根烟到最后他从来没有想到过戒烟，但是这种人毕竟微乎其微。可以这样说，几乎绝大部分的吸烟者都有过戒烟的念头或戒烟的经历，可是戒烟的成功率毕竟不是很高的，许多人在戒烟的斗争中还是失败了，无法摆脱烟的诱惑与奴役，所以，一个吸烟者，尤其是一个有着戒烟的念头或戒烟的经历却仍然吸着烟的人称其为“烟奴”是再恰当不过的了，至少，在烟的面前他是一个无法用自己的意志力主宰自己的人。
    一个人，最可悲的莫过于无法主宰自己，作家歌德曾说过：“谁若游戏人生，他就一事无成，谁不能主宰自己，永远是一个奴隶”。吸烟者戒烟的过程便是主宰自己与烟的诱惑和奴役抗争的过程，一次次戒烟的失败其实就是一次次对自己主宰的失败，是无法战胜自己的失败。
    在戒烟这个问上，倘若说吸烟者有着戒烟的念头或有过戒烟的经历却仍然戒不了烟，至少说明戒烟者的克己能力是不过硬的，那么他尤其应该认真对待戒烟这一问题。有的人会说，不就是戒烟吗？我就是这点嗜好，戒不掉就算了，何苦与自己过不去呢？而我是这样理解的，人生很多的时候就需要与自己过不去，戒烟不成还是要戒；学习累了还要学；工作再苦还是要干；作为一个运动员再天寒地冻还是要坚持训练；“文革”中那些受迫害的人们无论受到怎样的屈辱、打击，还是要顽强的活着……，要知道，虽然每时每刻总会有一个声音对你说：“算了吧！何苦跟自己过不去！”但是我们还是需要不停的与自己顽强的抗争着。
    在我们的一生中，若干个与自己抗争的光阴串成了一条不息的，向上的生命光阴链，许多时候，我们看似与命运抗争，与社会抗争，与别人竞争，其实最直接的还是与自己的抗争，抗拒头脑中各种欲念的诱惑，抗拒我们心灵中各种藉口的干扰……，你能抗拒、战胜自己几成，命运便会垂青你几成，给你几成的馈赠和奖赏。
    许多在各种竞争中的失败，追本求源还是输在自己的手上，是因为我们无法战胜自己的缘故，赌徒难道不知道不能赌博？但他无法与自己抗争，最终输的倾家荡产；古往今来的贪官污吏难道不知道不能贪污受贿？但他无法与自己抗争，最终落得身败名裂甚至走上断头台……。许多时候，是是非非，对与错并不难分辨，难的是明知是错却也无力与自己抗争，还要错的走下去，这些便是一个人不能战胜自己、主宰自己的必然结果。
    自古贪官与烟酒似乎有着不解之缘，在某市就有着一位人称“中华”书记的市委书记。此人烟瘾特大，每天几乎是烟不离手，而且专抽中华牌香烟，为此，人称“中华”书记。一次，上级来人到该市检查廉正建设工作，“中华”书记代表该市市委向上级领导作有关党风廉政建设工作的汇报发言。
    会间“中华”书记滔滔不绝，口若悬河足足汇报了二个多小时，自然也是烟不离手，桌上的中华烟竟抽了一包多，小小的会议室被他抽的污烟瘴气，与会者也只好跟着受罪。会议结束，一位上级领导气愤的说，他也配谈什么廉洁奉公，按他的烟瘾每天不要二、三包烟才够，还专抽“中华”，恐怕每月光抽烟他就要几千元的开资，凭他的工资老婆、孩子早饿死了，这种人查都不用查，经济上肯定多少有问题。
    果然不出那位上级领导的推断，不多久此书记就因为涉嫌以权谋私，买官卖官而被起诉，有趣的是，检察机关对他的家进行搜查时不但查出大量的现金、珠宝手饰，而且还查出成箱的“中华”牌香烟。
    “中华”书记交待说，他们知道我专抽中华牌香烟，所以投其所好成条甚至成箱的送我中华烟，我怕烟多霉了，还特地买了一个冰柜专门存放中华烟，唉！早知道如此还不如把这该死的烟给戒了。
    作为一个吸烟者，当他有着戒烟的念头或经历却无法戒烟的时候；当他沦为一个烟奴，一次次被白色魔棍所征服和奴役的时候，他受到的并不仅仅是金钱上的损失和身体上的毒害，更重要的是心灵、意志上的侵蚀和摧残，随着戒烟次数一次次增多，他会对自己征服自己的信心产生怀疑和动摇，甚至会对自己的自信心都荡然无存。试想，当一个人有着这样的心志他如何能面对生活中的种种困难和挑战呢？而这，正是一个“烟奴”最可悲的地方。
    中国有句古话叫做“江山易改，本性难移”，如果一个烟民努力培养、锻炼、改变自己性格中意志懦弱的一面，使自己变的坚忍起来，从而成功的戒掉了烟，战胜了自己摆脱了烟的诱惑和奴役，那么，从另一个角度来说他也就改变和重新塑造了自己的个性。一个能将“本性移易”都能做到的人，就是一位勇于挑战和征服自己的人，一个非常了不起的人，那么，他也就有信心和能力去迎接和征服生活中的任何一个困难。
    而一个不能改变和主宰自己的人是很难掌握和改变自己命运的。

明正

第三篇 戒烟难，难于上青天

  
    有人做过一个调查，在若干名被调查者中竟有80%以上的人由于种种原因在不同程度上有戒烟的念头戒烟经历，有的人甚至一直有着非常强烈的戒烟想法，但仍然摆脱不了烟草的诱惑。
  
    有人做过一个调查统计，在若干名被调查对象中竟有80%以的吸烟者由于各种原因在不同程度上有戒烟的念头或经历，但任然摆脱不了烟草的诱惑。的确，对一个吸烟成瘾的人来说，戒烟的确不是一件轻而易举的事，难怪有人将李白的《蜀道难》改写成了“戒烟难，难于上青天……”来形容戒烟成功的不易。而事实上对于吸烟者的整个群体而言，获得戒烟完全成功的比例的确是比较低的。
    清朝的中兴名臣，被后世尊称为“天地完人”的曾国藩曾经是一个烟不离手的瘾君子，他少年开始抽烟，其间不断戒烟，十几年后才将烟彻底戒断。
    曾国藩的父亲曾麟书是一个烟客，在其父的影响下，曾国藩从小就习惯了浓浓的土烟味，在他十七、八岁的时候就被人称作“枪棍”。成天烟筒不离手，一边读书，一边吞云吐雾，可谓是“学问从烟筒里出来”。
    1831年，因为抽烟太滥，他受到了师长的训斥。曾国藩是个自尊心很强的人，又知道抽烟有百害而无一益，于是决心戒烟。为了表示自己的决心，他还将自己原来的名字“子城”改为“涤生”，并发誓从此悔过自新，重新做人。在日记中他这样解释“涤生”二字，“涤者，取涤其旧染之污也；生者，取明袁了凡之言：从前种种，譬如昨日死；以后种种，譬如今日生。”
    但是，年少气盛的曾国藩对于此次戒烟只是雷声大、雨点小，不过是一场口头革命而已，并没有动真刀真枪，其结果可想而知。
    1840年春，曾国藩当上翰林检讨，可谓春风得意。林则徐远在广东禁烟，曾国藩在京师起来响应，与第一次戒烟时隔九年，他开始第二次戒烟。
    他自我检讨说，改名字都十年了，还是抽烟如故，真是可叹可恨。在日记中也写到：“为了培养精神，不自速其死。”为了表示他此次戒烟的决心，他当众发誓：“从今永不吸烟！”并且补充说：“不能立即放下屠刀，则终不能自拨！”他手拿铁锤，当着家人的面，把祖传的烟筒砸得粉碎。
    此次戒烟的结果是，他在家里的确不抽烟了。但是，出门在外，只要见到别人抽烟，他的喉咙便发起痒来，而当别人敬他烟时，就又情不自禁的抽上几口，美其名曰“盛情难却”。以至于兴师动众的第二次戒烟又以失败而告终。
    两年后，即1842年，曾国藩向一位理学家请教修身之法，这位理学家告诫他“每日一念一事，皆写于册，以便逐日克之”。这种方法对他启发极大，他开始每日在日记中详细记下每天的“一念之差”、“一事之失”、“一言之默”每天不忘悔过自新，再次痛下决心戒烟。
    在日记中了逐日记载戒烟的事情。
    “道光二十二年十一月十六日
    吾自戒吃烟，将一日矣。今定差矣！以后余有三戒：一戒吃烟，二戒妄语，三戒房闼不敬，翌日三星，慎之慎之。”
    “道光二十二年十一月二十三日
    自立志以来，至今五十余日，未曾改得一过。所谓“三戒”、“两如”及静坐之法，养气之方，都只能知，不能行，写记此册”。
    这一次曾国藩终于将烟彻底戒绝，一直到去世都没有再吸过。二十年后在给自己两个儿子曾纪泽，曾纪鸿的信中自豪的提起自己的戒烟之事，其中有这样的一段话，“人之气质，由于天生，本难改变，惟读书则可变化气质。古之精相法者，并言读书可以变换骨象。欲求变化之法，总须先立坚卓之志。即以余生平言之，三十岁前，最好吃烟，片刻不离，至道光壬寅年十一月二十一日立志戒烟，至今不再吃……”。
    抽了十几年的烟，戒了十几年，曾国藩终于将片刻不离的烟瘾彻底戒绝，可见，戒烟的确是不易的。但是就戒烟的难易其实也是因人而异，香港著名影星成龙的戒烟似乎就比曾国藩容易多了，当年为了影界前辈李宗盛的一句话，成龙就放下了手中的烟卷，从此成为坚定的反烟斗士。
    谈到自己戒烟，成龙自豪的说：“视影片中所有高难度的动作都难不倒我，怎么可能让戒烟难倒我呢？”戒烟后的成龙积极宣传吸烟的害处，他说自戒烟后不仅精神好、皮肤好而且自己打拳也不觉得累了。成龙因为其健康的形象在2001年获选为“国际拒烟大使”。
    戒烟难，到底难在什么地方呢？
    提起成瘾的物质，人们往往想到鸦片、海洛因、大麻等毒品，却忽视了世界上使用最多、危害最广的烟草，其实与毒品相比，除了一个是合法消费品，另一个是违禁品外，在其它方面几乎没有质的不同，尤其从对人体产生的依赖性角度来说，二者如出一辙。
    判断某种物质是否有依赖性，主要依据两条，首先，看人们对这种物质是否有强制性的使用和觅求的特点，再就是停止接触后是否不断产生重新接触该物质的强烈欲望及与之相应的行为方式，用医学上的判断来说就是该物质对接触者已经形成了心理依赖和生理依赖的双重性，而用行为科学来解释就是由于长期接触使用一种物质，对于使用和接触者来说已经成为了一种“习惯”性的生活方式，俗称上“瘾”。如果从这些方方面面来考虑，不单是毒品、吸烟，就是饮酒、赌博、下棋等等的生活方式，如果接触不考虑一个“度”，节制性，那么，不管是好的还是坏的生活方式，都会极有可能成为上“瘾”的习惯性生活方式，再想控制或戒除自然就非常之不易了，用一句成语来形容就叫“物欲横流”，上瘾后就被其所牢牢控制了。
    所谓“瘾”，就是说不用了不接触不行，而这种感觉是由触使成瘾的介质的本质所决定的，它使成瘾者欲罢不能。拿香烟来说，由于吸食者长期的使用造成生理和心理的双重依赖性，一旦戒烟，便会产生一系列的戒断反应，停止吸烟后的一段时间便开始想吸烟，并感到坐立不安，烦燥，心神不宁，手足无措，继而出现头痛，心慌、乏力腹部不适，恶心、腹泻、精神萎靡、注意力难以集中，爱发脾气，困倦及睡眠障碍等症状，这些症状使戒烟者对烟草的渴求更加强烈。这些症状在戒烟开始的时候尤为特出，在一个月后逐渐消失，少数症状，如注意力难以集中、困倦可能要持续较长的时间。但是，所有的症状，一经吸烟就会立即缓解甚至逐渐消除。这就所有触使成“瘾”介质的共有的特性。
    吸烟，作为一种生活方式，长久以后便成为一种习惯性的不良嗜好，一个成瘾的生活方式。有人曾将吸烟、与下棋、养花、玩鸟等爱好同比而喻，当任何一种的爱好，生活方式，长久以往成为嗜好成“瘾”以后首先在人的心理产生依赖性，随着时间的推移，这种心理依赖性会变的易常的顽固，而从吸烟者的生理来考虑，烟草更是药物的一种，并且有它的特殊性，吸烟者由于长期吸食它，身体对烟草从开始的生理适应发展到充分的生理依赖性，俗称“上瘾”，这就是烟草带给吸烟成瘾者生理和心理的双重依赖性。也可以称为戒烟的心理障碍和生理障碍。
    戒烟难、难就难在戒烟者必须克服心理和生理的双重障碍，而这一过程给吸烟者无论是生理和心理都会带来许多的不适，在短暂的时间有的甚至是痛苦的。
    戒烟的过程实际上就是戒烟者努力克服战胜烟草给自己带来双重障碍的过程。在吸烟者对烟草的双重依赖性中，生理依赖性是基础，心理依赖性才是主要的。当然，如果从医学和药物的角度来考虑，可以帮助戒烟者减少或克服戒烟带来的生理上的障碍，这一点是无可非议的。但如果从克服心理障碍的角度来说就是纯粹医学或药物所不能解决的。因为戒烟的过程主要是戒烟者克服心理障碍的过程，而克服心理障碍主要是戒烟者激发、培养、磨练自己的意志力，用顽强的毅力，持久的恒心、坚定的决心来正视自我，挑战自我，战胜自我，超越自我的一个心理的过程。从这个意义上来说，戒烟没有什么好方法，更没有什么“灵丹妙药”，决定戒烟成功与否的主要因素还是戒烟者的意志力。也可以这样说，一个人能彻底戒绝香烟对自己的意志力便有一个自信的检测，他是一个有着很强自控力的人，是令人钦佩的。
    开国总理周恩来青年远赴法国求学之际曾写下一首明志诗：“大江歌罢掉头东，遂觅群科济世穷，面壁十年图破壁，难酬蹈海亦英雄”。从这首诗不难看出伟人在青少年时期就树立远大理想抱负和为之奋斗的决心与非凡的毅力。
    诗中所说的：“面壁十年图破壁”指的是禅宗第二十八代菩提达摩的故事。南北朝时，达摩大师受其老师二十七祖般若多罗尊者的嘱托远赴中国宣传禅宗，般若多罗尊者还赠他诗偈：“路行跨水复逢羊，独自栖栖暗渡江。日下可怜双象马，二株嫩桂久昌昌。”
    梁武帝普通七年九月二十一日，达摩到达中国广州，十月一日他来到金陵见到了梁武帝萧衍：“梁武帝问达摩大师：如何圣谛第一义？摩云：廓然无圣。帝云：对朕者谁？摩云：不识。帝不契。遂渡江至少林，面壁九年。”（《从容庵录》）达摩感到梁武帝这位曾舍身同泰寺，笃信佛教的天子竟然没有慧根，十分失望，于是折苇化舟，渡江北去，到了河南的嵩山。
    河南的嵩山少林寺有一个达摩洞，传说长着满脸卷曲络腮胡子的达摩祖师曾在里面面壁九年，默坐瞑思，连小鸟在肩上筑巢都没有发觉，时间长久，达摩的身影都印在了石壁之上，这就是总理诗中说的“面壁十年图破壁”的由来。
    面壁十年需要怎样的非凡意志力，我常这样想，一个日本“忍者”式，中国“达摩”式或者印度“苦行”僧式的人戒烟对于他们来说应该是轻而易举的，因为，他们的意志力是超出常人的。而一般人难以戒烟的主要原因，就是意志力弱的。

    从戒烟者的生理障碍来分析，一个长期吸烟的人，由于身体对烟草逐渐产生了适应性和依赖性，当他一旦开始戒烟，身体便会在一定的时期出现种种不适，如精神不振，注意力无法集中，打呵欠、流眼泪甚至一些更严重的生理反映，但是这些生理反映一般人大都是可以忍受的，而且，这些症状随着戒烟时间的推移也会逐渐减弱乃至消失。所以说，戒烟克服其带来的生理障碍并不是很困难的。
    戒烟会给戒烟者带来怎样难以克服的心理障碍呢？长期吸烟，有人把自己和烟之间的关系比喻为情人之间的关系，朝暮相随的伴侣，从心理和情感上不可上一日无它，戒烟则是如同恋人间分手一样痛苦的事情，抽了几年，十几年，甚至几十年的烟一下子戒了，即使是暂时或几个月或是更长的时间不吸烟但在心理上还是对“它”恋恋不舍，思絮不断，如稍有不甚，便有可能“旧情复发”，导致戒烟的失败。
    当吸烟者戒烟后，一段时间心理上会有不适的感觉，干什么事都有一种莫名的别扭，心情变的浮躁不安，甚至异常的烦恼或暴燥，在这种状态下更容易回想起那些手夹香烟，吞云吐雾与朋友畅谈的日子，亦或独处在烟雾缭绕中思索的情形。现在离开了它，无论与友人相伴，亦或独处一隅，仿佛再也没有了那份潇洒和悠然自得的感觉，而伴随着自己的除了别扭，烦恼，浮躁，徨徨不安……一时间生活全乱了套，滔滔的思潮，敏锐的反应仿佛都到了九霄云外。往日的那些与烟相伴的日子仿佛成了沙漠中的绿野，记忆中的芳草，令人更加苦苦的追忆。
    一个戒烟者这描述戒烟刚开始的那段日子，每一天的光阴，仿佛再精美的菜肴，无论怎样的烧制，如同缺了食盐的调配，再也品尝不出什么味道了，这种滋味的确是难熬的，对于戒烟者来说，在最初的日子里克服戒烟的心里障碍远远困难于生理障碍。而那些曾经吸烟的日子如同一段“美好的记忆”，无时不刻的吸引着他，而香烟这个白色的精灵也始终在他面前跳来钻去，尽一切手段诱惑着他，用美女般诱人的嗓音呼唤着他，只要他稍不注意，它依然会是星星之火，死灰复燃，以几倍的疯狂重新燃烧起来，让戒烟者的戒烟走上失败的道路，使他的几天，几个月甚至更长时间的努力成为泡影。而且，这卷土重来的“烟瘾”，将比他戒烟前更加凶猛，仿佛是对戒烟时吸烟损失的弥补，使他吸烟的数量更加变本加利。
    其实，当戒烟后禁不住诱惑重新夹起烟的时候，一开始的感觉也许并不好受，至少是从生理上来说，有的人甚至有呕吐，头晕，脚下打飘，嘴里不舒服等感觉，但这些感觉不会持久很长的时间，并且会迅速被心理的渴求得到满足的愉悦所代替，那是一种夫妻小别后相聚的情形，或是一种爱物失是得的兴奋，但对于有的人来说，也会有一种因为无法自控，对自己失去而产生信心的沮丧的感觉。而这一切一切的感觉又由于复吸满足了自己在生理和心理上对香烟的依赖性逐渐驱于平静，于是他又一次的戒烟计划被打的粉碎。
    戒烟容易，一天二天，个把星期，甚至两三个月都是容易的，那是戒烟者一时激动的举措；但是戒烟持久以至还是要靠坚强的意志，一种与烟斗，与自己不屈不挠的斗争。也是对自己恒心、毅力的培养和磨炼的过程。
    一个人无论做怎样的一种事，靠一时的热情与兴趣坚持一段时间都不是难事，但想取得成绩获得成功得有过硬的恒心，顽强的意志力。生活中常有“样样通”式的人物，但却一样也不精，凡是成名成家，有所建树的人，必然是深扎于某一领域，用非凡的恒心，耐心几年，几十年甚至毕生的精力去学习、探索、研究才能取得令人刮目相看的业绩，从而成为别人仰慕的“师、家”级的人。而那些没有耐心、恒心，没有坚强意志力的人只能凭着自己的兴趣，一时的热情今天这儿碰碰、过一段时间去那儿看看，最终一样不精，成了“路路通”或“样样精”式的人物，这都是缺乏足够的恒心、毅力的原因。而戒烟失败的原因自然也莫过于此。
    而且，戒烟要力求一次性成功，最怕的就是反反复复的戒了又吸，吸了又戒，有时，自己都被折腾的筋疲力尽，不但烟戒不成，连对自己的自信心都被摧毁的荡然无存，这才是最可怕的，最终坠入万劫不复的烟的世界和意志力全无的境地。从而失去挑战自我、战胜自我的积极向上的心态，这样，又怎能参予和迎接现实生活中的各种激烈竞争呢？
    所以说，戒烟难，就难在它不仅是一个难克服的人生理障碍的过程，更是一个艰巨的克服心理障碍的漫长过程。

明正

第四篇　戒烟唯有靠自己的意志

    在戒烟这个问题上，我始终不相信有什么好的方法或如同治伤风感冒一样的灵丹妙药，不管是口服类还是外贴类的，甚至是什么‘戒烟糖’、‘戒烟烟’之类的替代品，决定戒烟能否获得彻底成功的主要因素还是戒烟者的意志力。

    意志属于人脑的高级思维活动，是否可以归籍于性格范畴我不太清楚。这应该是哲学家或心理学家研究课题，为了了解和解释“意志”这个词我曾如学生般查阅过字（词）典。
    意志：决定达到某种目的而产生的心理状态，往往由语言和行动表现来。
    恒心：长久不变的意志。毅力：坚强持久的意志。决心：坚定不移的意志。
　　　　　　　　　　　　           以上摘自《现代汉语词典》
    意志：指人们根据一定的立场，观点、信念、自觉地确立目的并使用各种方法，采取行动的心理活动。
    恒心：持久不变的意志。毅力：坚定持久毫不动摇的意志。
    决心：坚决的不改移的意志。
　　　　　　　　　　　　           以上摘自《新华字典》
    通过对意志，恒心、毅力、决心，这些词的查阅至少使我对它们在文字概念上有了一些较为抽象且直观的认识。我还摘抄了一些名（伟）人的言论，如：
    伟大人物最明显的标志就是他坚强的意志。
　　　　　　　　　　　　　　　　　——爱迪生
    顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。
　　　　　　　　　　　　　　　　　——狄更斯
    从这些伟人、名人的言论中也不难看出他们是多么看重的性格中最为重要的意志力。有人甚至这样说，划分庸人，常人和杰出人士的标准就是他们意志力的坚韧与懦弱。的确，一个人所能获得成功的大小在很大程度上也是由意志力所决定的，正如一位哲人说的那样，“性格决定命运”，要知道，意志力是人性格中最大组成部分。
    性格决定命运，而作为性格尤为重要组成部分意志力更决定着一个人的命运，为什么说一个人的意志力是非常之重要的呢？我们设想一下一个人在参予社会的竞争中，且放开智力、机遇，社会背景等等因素不谈，只要他有着足够的意志力、坚强的毅力、持久的恒心、坚定的决心致力于某项事情，学习、从艺、习武等等，那么我们可以肯定的说，他即使不是顶尖的出类拨萃，至少也会有超出常人的业绩。
    我曾经遇到一位练武的拳师，打的是陈式太极拳，拳打的十分漂亮，闲谈中无意说到就这一套拳他已经打了近二十年，还说自己打的不算什么，他说练武这一行“十年小成、二十年中成、三十年大成”，也就是说没有几十年的苦练是不会有真功夫的。猛然间，我才突然读懂贾岛的千古绝句：“十年磨一剑”，且不论这剑到底锋利到何等程度，单是以十年的功夫去磨一剑，该是需要怎样的毅力与恒心啊！
    名震天下的少林功夫，其实最大的秘决便是，一个“功夫”，功夫就是时间。试问以达摩祖师“面壁十年图破壁”的意志力什么样的武艺练不好，练不精呢？其实何止是练武，天下事莫不如此，练字、练画、搞研究、搞企业……哪一样不需要时间（功夫），这就需要人们有着足够的意志力。
    一位经历过“文革”等种种磨难但却事业有成的翻译家在他的书房贴着这样一段自撰铭句：“或许，我无法改变命运，但是，我却可以完全、彻底的主宰我自己”，不难看出，学者的心灵深处有着多么坚强的个性，正是这种个性伴随他渡过那些不堪回首苦难的岁月，赢得了辉煌的人生。
    在戒烟这个问题上，我始终不相信有什么好的方法或如同治疗伤风感冒一样的灵丹妙药，不管是口服类还是外贴类的，甚至是什么“戒烟糖”、“戒烟烟”之类的替代品，决定戒烟能否获得彻底成功的主要因素还是戒烟者的意志力。
    戒烟最有力的武器便是吸烟者的意志力，不可否认，如同人的体质一样，每个人的意志力从先天因素考虑也有大小之分。从戒烟的角度考虑，戒烟需要人的意志力，但是通过戒烟也可以激发、培养、磨砺出人的意志力，然而，对戒烟目标一次次轻易的放弃，导致一次次的失败，尤其对于一个执意要戒烟的人来说，也会使他对自己失去信心，从而在不知不觉中逐渐摧毁他的意志，使其在对自己无度的放纵下变的懦弱起来，缺乏意志力无度放纵自己的结果是很可怕的，它能使人走上平庸，坠落甚至是毁灭。
    戒烟需要很强的自控能力，需要戒烟者有着坚强的毅力与持久的恒心，而一个无法戒掉烟的人是不可能有很强的自控能力和坚强的毅力及持久的恒心的，我们可以想象任何事情离开了毅力和恒心会是怎样。
作为一个瘾君子，不论烟龄长短，也不论出于什么目的，只要他有或有过戒烟的念头，亦或在他的吸烟生涯中有过长短不一的戒烟史，只要他依然离不开烟草，那么，只能证明他是一个意志懦弱的人，是一个没有自控力的人，是一个无法战胜自己的人，而且，也可以断然注定他是一个意志力极差的人。而人生最大的悲哀也莫过于对自我征服的失败，因为，一个人无论有着怎样的追求目标，但是决定他是否能够成功的基本条件便是他对自己的征服程度。人生最大的不幸莫过于对自己的放纵，放纵自己是一个以暂时的快乐换取长久痛苦的交易，而时时制约自己则会赢得一生的幸福与成功。
    戒烟是一个自律的问题，选择戒烟也就选择了对自己的自律进取，选择放弃，也就选择了对自己的无度放纵。
    戒烟唯有靠自己的意志，当然，戒烟的过程也不断的激发和磨炼戒烟者的意志力，每个人的潜能都是无法估量的，一个被野兽追敢的人能跑出奥运冠军的成绩来，所以我们应该相信自己有足够的意志力戒掉烟，一个戒烟者在用意志力克服戒烟所带来的生理和心理双重障碍的同时，也在不断培养自己挑战自我，战胜自我的个性，在时时刻刻面对烟草的诱惑说“不”，他会对自己说，如果我连烟都无法戒掉，还能做成什么事呢？当他由于长期戒烟而改变和增强“本性”中的意志力，自信心时，会感到一种从未有过的战胜自我的自豪和不畏任何困难的勇气。

明正

第五篇      戒烟实务

    毫无疑问戒烟不是一件轻而易举的事情，尤其对于一个吸烟成瘾的烟民来说更不太可能在一朝一暮间完全戒断，但是，毕竞有许多的吸烟者通过自己的不断努力戒掉了烟，令自己的身心焕然一新，更赢得了别人由衷的钦佩。

    对于吸烟者来说，吸烟有害健康，耗费资金等等是没有人不明白的，绝大多数人还是愿意戒烟的，一般的吸烟者大多有着多少不一的戒烟经历，但是戒烟成功率却不是很高的，有的吸烟者天天想，时时说准备戒烟，然而就是摆脱和战胜不了香烟的诱惑，一如继往地吸着烟。还有的人经过反反复复的数次戒烟失败，对自己到底能否戒掉烟瘾已经失去了信心，成为真正忠实的“烟奴”。其实，戒烟难，到底难在哪里？自己每次戒烟失败到底失败在什么地方是每一个有志戒烟的人应该认真思索和总结的。原中国国家女排教练袁伟民曾经说过：“不悟的失败方是真正的失败，不知道为什么输的队和队员将是永远的失败者”。
    毫无疑问戒烟不是一件轻而易举的事情，尤其对于一个吸烟成瘾的烟民来说更不太可能在一朝一暮间将烟完全戒断，但是，毕竞有许多的吸烟者通过自己的不断努力戒掉了烟，令自己的身心焕然一新，更赢得了别人的由衷钦佩。其实，细细思索在现实生活中不知有多少困难、挫折，同戒烟比起来戒烟又算的了什么呢？况且，吸烟有百害而无一益，而且，戒烟也是对自己意志力很好的检测与磨炼。
    有一位戒烟成功的朋友对我说，我戒烟不为别的，吸烟有害健康我不怕，耗费资金我不在乎，老婆、孩子没有能管的了我抽烟。但是我为什么要戒掉烟呢？我不相信我一个大男人的自控力连烟都戒不了，更不相信人的意志力战胜不了香烟的诱惑。的确，由于戒烟成功的因素主要是戒烟者能否靠自身的意志来战胜由于吸烟带来的生理和心理上的两大顽固性的障碍，才能取得戒烟彻底成功，所以，戒烟是一个人证明自己是否有敢于挑战自我、战胜自己的个性和磨炼造就性格中顽强意志力的一个直接而有效的手段。
    对于一个吸烟者来说，尤其是一个青年吸烟者，能够认识到戒烟的过程是一个人勇于战自我并且能够自我征服的过程，而且在这个过程中能够检测和磨炼出自己的意志力，这一点尤其重要，它比认识到吸烟有害健康、浪费金钱等等更重要的多，或者说，对于这一点理解，认识的越深刻，一个人戒烟的成功可能性就越大。或许，这也是一个许多戒烟者能够获得戒烟成功“秘密”。
    倘若说一个吸烟者想戒烟，或者说戒了许多次都无法戒掉，那么，他的意志力是值得怀疑的，而且也的确难以令人难以相信他可能会有怎样的作为。当然，当我一直强调我的这一观点的，也有人向我举例反驳，如某某、某某名人不是一直在吸烟吗？但是……，我的这一观点的前提首先是一个吸烟者他有着戒烟的念头或经历，有的人甚至这种戒烟的念头非常之强烈，或者戒烟的次数非常之多但却仍然无法戒掉烟，那么，他的意志力难到不令他自己和别人怀疑吗？他还能令别人或自己相信自己会是一个有所作为的人吗？当然，如果从哲学的范畴来说，任何一个论断都不是绝对的。退一步说，对这一观点的争论也没有任何的意义。
    对于一个吸烟者来说，从吸烟到戒烟仿佛是一道坎儿，要想跨过这道坎完全彻底的戒掉烟是有难度的。有部轰动一时的电视连续剧《上海一家人》，故事的情节已不太记的清楚，但其中一首插曲中的歌词却总让我思绪万千，“走过去，前面是个天”，是啊！在人的一生中仿佛有着数不清的过不去的坎，从吸烟到戒烟的这道坎对于一个有志戒掉烟的人来说，当你以顽强的意志力挺住、熬过由于戒烟所带来的生理、心理上的不适和痛苦，并且坚持下去，当你完全战胜烟瘾的诱惑也就战胜了自己，正象歌词里唱的那样：“走过去，前面是个天，”对于一个吸烟者来说，跨过戒烟这道坎或许是难的，但是，戒掉烟，前面的那片天却是清新、明朗的，它让你在战胜烟瘾，战胜自己的斗争中找到令人骄傲的自信，找到自己人性中的光辉点，给你欣喜的成就感。朋友，你有勇气去领略一番吗？那是一个全新的境地！
    或许就在我们的身边，经常碰到有人手里夹着烟却常常念道，唉！真想戒掉烟，这烟怎么就戒不了啊？而事实上还真的一时戒不了烟，做妻子的常常抱怨，什么吃的药，贴的药都给他买过就是管不了几天，看他整天咳嗽象个病鬼……。烟，难道真的这么难戒吗？
    一个朋友吸过十多年的烟，中间也戒过好多次，在过三十岁生日的时候，他又一次宣布戒烟，母亲严肃的对他说，有一个道理你也懂，“一个人不要轻易确定一个目标，更不要轻易放弃一个目标，否则便一事无成”。这一句从他母亲嘴里说出来的话仿佛令他受到轰然一击，使他震惊，也给了他戒烟的很大动力。对于每一位立志戒烟的朋友我都想把这句话赠送给他，戒烟这件事不要随意说出口，更不要轻易放弃戒烟目标，这也是戒烟成败的关键之一。
    对于一个真正有志戒烟的人来说，首先要做到“深思熟虑”，这个“深思熟虑”可以说大有文章可做，比如说自己为什么要戒烟？以前戒烟失败的原因是什么？是在什么样的情况导致自己复吸的？再遇到这类情况怎么办？目前自己各方面的状况适不适合戒烟等等此类的问题要考虑清楚、彻底。绝不能凭一时冲动或心血来潮，比如说几个朋友酒桌上的打赌戒烟，根据我的经验，这种情况下宣布戒烟十有八九是不会成功的。要从自己的内心做好充足的思想准备，如果仅仅是出于一种外界的压力，如妻子、父母等的劝说，或者由于经济角度或身体健康原因而想戒烟的，再比如借助外力如别人监督或药物等，这种人戒烟也是收效甚微的，所以戒烟必须有着发自内心有着强烈的戒烟意识，只有这种意识才能产生一种强大的戒烟意志力。再就是要“下定决心”，定下的目标要有一种不达目的势不罢休的精神，如同壮士赴疆场不胜不归，不征服烟瘾决不后退。
    当你做好充分的思想准备，认真而慎重的准备戒烟时，可以选择一个特定的日子，地点或事情发生时决定戒烟，这样，你以后戒烟的日子里特殊的记忆有利于时时提醒自己。选择戒烟时间时要注意当时的各方面状况，由于吸烟给戒烟者所带来的生理和心理依赖性非常强烈，需要戒烟者在戒烟的过程中不断去克服，而且，戒烟的一段时间，稍有契机就会导致复吸。例如一个吸烟的股民在自己手中股票下跌的情况下选择戒烟，那么，这样的状况下吸烟者的心理状况或精神面貌是不利于戒烟的。在最初戒烟的一段时间，反弹力是很高的，戒烟者要尽量保证自己有一个内心平静而祥和的心境，并且要尽量不受到外界的波及，这一方面戒烟者周围的人也应给予理解和支持，尤其是家人应该注意给戒烟者创造一个良好的戒烟环境。如果一个戒烟者在戒烟不久的时间突然发生夫妻间的摩擦争吵，那么很容易导致戒烟者的吸烟失败。而戒烟者也要力求在一段时间内避开一些令人繁恼或激动的琐事，因为这类容易引起情绪波动的事情是诱发戒烟失败的因素之一。
    戒烟的时候，戒烟者应将头脑中“戒烟”的这根弦有意识的放松，或者通过其它的爱好之类事情转移自己的注意点，这样可以较为有效的减轻和克服由于戒烟引起的各种生理、心理上的反应，如心烦不安、浮躁、萎迷不振等等，当然，这些状况还需要戒烟者用自己的毅志力去战胜和克服。戒烟者应该调整好自己的逻辑思维，可以这样想当第一天戒烟时，难受极了，然而我却成功了，那么以后戒烟的日子象这样的一天一天我都能象第一天一样挺过来，这样，才会在戒烟的成就感中渐渐戒掉烟瘾。
    戒烟难，难就难在它不是一天、二天的事，它是一个需要用耐心与恒心长久坚持的过程，如筑堤抗洪，一桩一石都是一点一滴的积累，对于戒烟者来说每一天，每一月的成绩都非常来自不易，必须认真对待保持高度的警惕，只要你稍有懈怠和放松，一切的努力也会在片刻之间被冲的荡然无存。戒烟失败，甚至反复失败不仅仅使戒烟者在生理上一次次受到烟的毒害，更重要的是不知不觉中对戒烟者在心理和个性上的伤害，侵蚀戒烟者的意志力，甚至将戒烟者的自信心摧残的荡然无存。所以，决定戒烟就一定要坚持住直到获得彻底成功。
    有些人戒烟，对烟采取避而不及的态度，说的难听一点叫躲烟，甚至是怕烟。家中，单位或者自己的身边都不敢放烟，见到别人吸烟也赶紧溜之大吉，生怕“见物生情”或“旧情复发”，其实这都是错的，如果用这种心态去戒烟，那么成功的可能性也不会太大。为什么呢？一个戒烟者应该清楚，没有人要你、强迫你戒烟，戒烟是你发自内心自愿的，你没有必要怕它，避它。对于你来说，戒瘾只是你主动挑战的一个对手、即将打败的一个“敌人”。所以，你大可在你的桌上，床头、甚至口袋里放上烟，你应该随时勇敢的对它说：“你能把我怎么样？”
    戒烟开始的一段时间，有一个比较好的方法不妨可以试一试，就是每天多刷牙，至少应该每天五次以上，这就可以保持口腔的清洁，使呼吸到口腔、鼻腔以及肺部空气的清新，有一种戒烟后的舒适感，从而使你对香烟的气息产生厌恶，就是别人在你旁边（附近）吸烟也不容易诱发你的烟瘾。
    几乎所有的戒烟者在一段时间后都会发觉到自己生理有一系列的变化，比如咳嗽，痰液的减少，并且痰液由黑变清，饮食时味觉变的灵敏、而且饮食量增加，我的一个朋友戒烟后从以前的骨瘦如材，到半年内体重竞增加了三十几斤。而戒掉烟的人面部气色大都会逐步从吸烟时的黄黑色转变成白里透红的健康色，还会明显感到睡眠质量提高，精神振奋等等。
    我的肠胃病有着很长时间的历史，主要表现为消化，吸收不良，常有炎症，胃里还时时有馊气溢出，严重时还出现不住的呕吐、倒胃的现象以及胃痛等疾病。中、西药吃了无数，医生都说和我喝酒、抽烟有关系，说同喝酒有关系我相信，但说同抽烟有关系我是万万不信的，我认为抽烟只会影响到呼吸系统，怎么可能影响到消化、吸收系统呢？然而，伴随着戒烟时间的推移，不可思议的事情逐渐发生了，肠胃的各种毛病明显减少，尤其是肠胃的消化，吸收能力迅速增强，饮食量大大增加，而且，腹泻现象几乎消失，当然，体重也有了惊人的增加。

明正

第六篇 与林语堂先生辩

  
    吸了几十年烟却戒掉烟的梁实秋先生最终认为吸烟是“无益之事”，并且再见到吸烟者便在“心里暗自诅，：我过去就是这副讨人嫌恶的样子！”（梁实秋《戒烟》），然而林语堂先生似乎对此看法并不以为然。
  
    吸烟有百害而无一益这是定论，但是，吸烟者仿佛都有他的理由，归纳起来无非是什么提神、解闷、消愁、有助于思维等等。科学家研究发现，人们往往在紧张或劳累时更想吸烟，以期得到休息或放松，但实际上吸烟会使血压上升、呼吸兴奋、心率加快，而人休息时的情况恰恰相反，但每个吸烟者的主观感觉确实是舒适与放松，这到底是什么原因呢？因为尼古丁刺激了体内肾上腺素的分泌，而肾上腺素能明显增加人体的应激能力，从而使人适应外界刺激的能力提高，导致主观上的轻松感。这也就是吸烟所说的所谓吸烟能够提神、解闷、解乏、有助思维原因。其实这只不过是尼古丁的作用而已。
    我们可以了解有关尼古丁的知识，一支香烟中的尼古丁可以毒死一只小白鼠，25支烟中的尼古丁可以毒死一头牛，40—60毫克纯尼古丁可以毒死一个人。医学证明，吸三年烟的人肺部微暗，吸七年烟的人，吸十年以上烟的人，肺部发硬，失去过滤作用，呼吸时把尼古丁带入血管之中，导致产生心肌梗塞，脑血栓及肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌、膀胱癌、空颈癌，乳腺癌等种种癌症。               
    除此以外，吸烟还伤害到吸烟者的肠胃功能，尼古丁刺激胃粘膜，引起粘膜下血管收缩和痉挛，导致胃粘膜缺血、缺氧，从而引起胃粘膜的损伤。尼古丁还使胃运动功能失调，使胆汁及十一指肠液返流入胃。由于胆汁中的胆酸对胃粘膜有极大的损害性，从而有可能引起胃粘膜糜烂甚至出血。所以，长期吸烟者，容易患糜烂性胃炎、萎缩性胃炎和溃疡病。每月吸10支烟的人20%—30%可能患有胃炎，每日吸20支烟的人40%可能患胃炎，近期对国内吸烟人群的调查表明，在不吸烟人群中胃癌的发生率为万分之四点三，而在吸烟人群中为万分之十九点三，明显高于前者。由此可见，吸烟不仅能引发胃炎和溃疡病，并使其反复发作，久治不愈，而且大大增加胃癌的发生率。
    早先人们曾经认定尼古丁是“吸烟有害健康”的主要原因。全是近几年来，科学家们发现问题并不仅是这么简单，抽烟时，真正直接危害人体健康的并不仅仅是尼古丁。
    北京大学医学部呼吸科专家赵鸣武教授介绍，烟草共有上千种有害成分，已经明确对人体有伤害的就有几百种。
    烟气中有害成分约占0.6%，其中最为凶残的有害物质当属苯比芘、亚硝胺和各种自由基。烟草燃烧后，所产生的苯并芘是导致肺部肿瘤乃至肺癌的元凶。吸烟时产生的高分子有机物能引发肺功能迅速下降，进而破坏人体的免疫系统。此外，吸烟还导致肺癌的纤维化，这方面与SARS的危害是完全相同的，烟草与SARS竟是珠途同归。烟草与SARS相比，危害更大，目前我国每年约有45万人直接死于吸烟，烟草这样的破坏性，绝对是SARS也望尘莫及的。
    另外，被动吸烟的危害比主动吸烟要高出5—50倍，及被动吸烟者吸入的毒性物质比主动吸烟者要高5—50倍，而对妇女、儿童的危害尤为突出。因为，吸烟者在吸烟时，自己吸进的（主流烟雾）其实只是少部分，呼出的（侧流烟雾）却是绝大部分，吸烟者旁边的人事实上被动地承担了绝大多数的烟气。所以说，在公共场所吸烟是一种自私的行为，因为，周围的人群因吸烟者而被动吸烟，控烟，对于保护非吸烟人群，具有更为积极的意义。
    吸了几十年烟却戒掉的梁实秋先生最终认为吸烟是“无益之事”，并且再见到吸烟者便在心里暗自咒咀：“我过去就是这副讨人嫌恶的样子！”（梁实秋《戒烟》），然而，林语堂先生似乎对此看法并不以为然，先生写道：“作文者必精力美满，意到神飞，胸襟豁达，锋发韵流，方有好文出现，读书亦心能会神会意，胸中了无窒碍，神游其间，方算是读。此种心境，不吸烟岂可办到？”（林语堂《我的戒烟》）。我猜想先生在写此文章时必然是指间夹着一支点燃的香烟思索的情形，其实，我倒想考证一下先生最终有没有戒掉烟？
    其实，吸烟有助于思维、解闷、提神等理由也并非是林语堂先的一家之言，并大对先生的不敬，我是怕此类藉口尤其是先生的言论倒真成了吸烟者不愿戒烟或反对控烟的托辞，而将不愿戒烟的原因归罪于已作古的林老先生，从而毁了先生的清誉，所以与先生一辩。
    中央广播电台曾报道，解放军英模叶景林为创作评书《回家》，曾一天一夜在小屋里吸烟三至四盒，因肺癌导致48岁便英年早逝。而同样年仅56岁便离开人世的一代文豪鲁迅先生，其夫人许广平女士说，巨大的烟瘾亦是导致鲁迅早逝的原因之一。
    据考证，烟草并非原产于我国，其原产地在美洲，后遍传世界各地。而在我国，到了明朝万历年间才开始由福建沿海一带渐传遍全国。也就是说，明朝以前，我们华夏古国是一个清新的无烟国，上至帝王将相，文人墨客，下至黎民百姓是绝对没有人品尝过烟的滋味，更谈不上靠它来提神解闷，增进思维了。可是，我们那么多优美绝伦的唐诗、宋词，或是饱含着深厚哲理的《易经》、空前绝后的《史记》、亦或至今仍被包括外国人的军界、商界推崇的《孙子兵法》不都是在作者没有吸烟的情况下著成的吗？而诸葛亮神机妙算，镇定自若的指挥一场场胜仗之时也不过是手执鹅毛扇刮刮而已，诸葛先生可是连烟草什么样也没有见过，更不用谈用它来增加思维了。唐宗宋祖、秦皇汉武虽都与烟草无缘，不照样创建了旷世的丰功伟业吗？

明正

第七篇 倡导民族戒烟

  
    据有关统计资料显示我国烟民总数已占整个国民总数的34%以上，而且还呈上升势态，且烟民的人群更趋于向低龄化和女性化发展，所以，从整个国家和民族的角度更应该认真看待吸烟这一严肃的社会化问题，引起社会各界的高度重视，倡导一场声势浩大的民族戒烟运动。
  
    这是摘自国内某大型卷烟企业网站上的资料，该网页的名称叫“烟草拾趣”，题为《我国在世界烟坛上的7项冠军》
    1、烤烟种植面积世界第一：据1989年统计，已达2300万亩（注：本文各种全国性统计数据未含港台地区）：1992年更达2521万亩，超过计划面积28%，1993年更高达2600万亩，超过计划面积31%，已经挤掉粮田1150万亩，相当于挤掉了全国人口一个月的口粮。
    2、烤烟产量世界第一：据1993年统计，烤烟收购量为250万吨左右，超过全世界烤烟总量的2/3。我国烤烟生产已连续9年产大于销，压库严重，河南等省已发生大规模毁烟现象。
    3、卷烟产销量世界第一：据1993年统计，年产卷烟3336万箱。自1980年起，产量与销量均稳居世界第一。全世界生产的卷烟有1/3是被中国人吸掉的。
    4、烤烟增产速度世界第一：1982年收购量仅为173.8万吨，以后每年以12%的速度持续增长。
    5、卷烟增长速度世界第一：1950年仅为160万箱，1979年增至1302万箱，以后每年以10%的速度持续增长。自50年代至今，我国人口增加不到两倍，可卷烟销量猛增20倍。
    6、吸烟人口世界第一：据国家统计局1993年4月公布的“中国烟草消费市场专项调查”的最新统计资料，全国15岁以上人口中，吸烟已达2.9885亿人，总吸烟率为34.9%。
    7、吸烟人数增加数量世界第一：上述统计资料表明，我国烟民人数从1986—1993年共增加4800万。据美国的世界观察研究提出的报告，我国烟民在20年中翻了一番。在全世界新增烟民中，我国占了一半。
    我不知道作为一个中国人该如何看待我国在世界烟坛上所取得的这七项冠军，在我写作这部书稿时，特地将此篇文章打印后放在书桌的玻璃台板下，每每看到这些数据总有着说不出的苦涩，酸楚，和作为一个炎黄子孙的良知受到震撼的痛心。
    我国的烟民总数已占整个国民总数的34%，而且还呈上升的势态，且烟民的人群更趋于向低龄化、女性化发展，所以从整个国家和民族的角度更应该认真看待吸烟这一严肃的社会现有，引起社会各界的高度重视，倡导一场声势浩大的民族戒烟运动。
    在中国吸烟与健康协会成立10周年庆祝会上，主会者发布这样一则消息，我国吸烟人口呈低龄化，青少年吸烟率上升，吸烟人数达5000万。专家呼吁，让青少年远离烟草的危害。至消息发布时，我国吸烟者数量已达3.2亿，占世界吸烟总人数的1/4。全国第三次吸烟行为流行病学调查，15岁以上人群总吸烟率为37. 62%，和1984年相比，开始吸烟者的年龄提前了3岁，吸烟者日均吸烟量增加了2支。其中，青少年上升率明显。青少年是一个国家的未来和希望，看到这一组有关青少年人群吸烟的数据，难道不足以引起我们对青少年吸烟问题极大的关注与重视吗？
    中国的女性烟民的数量正在日益增加，据国家有关权威机构在全国范围内的调查显示，1976年只有1%的女性抽烟，而到了1996年，这个比例已上升到约40%，即2000万—3000万名妇女经常抽烟。在上海，据一家医疗保健治疗中心的调查，2002年女烟民数量急剧上升，占上海女性人口的5.56%。尽管这个数字远远低于西方发达国家，但专家预计它还会继续上升。比起全国3.5亿左右的烟民总数来说，女性烟民所占的比例不是很高，但是女性吸烟人群数量的急剧上升也再一次向我们敲响了警钟，女性吸烟问题不容忽视！
1999年国际禁毒日的主题是：“亲近音乐，远离毒品”，据相关调查表明，我国吸毒人员正不断增加，仅在全国登记在册的吸毒人员1996年为52万人，1997年增加至54万人，而到了1998年这个数字已增加到59.6万人。而实际吸毒的人数可能要远远高于这个数字。
    在所有吸毒的人群中，35岁以下的青少年约占85%以上。吸毒使多少个家庭因此陷入绝境，社会秩序因此受到破坏，艾滋病因此更广为传播，吸毒者的精神和肉体也因此倍受摧残，毒品的危害令世界为之触目惊心。
    有关专家指出，吸烟是吸毒的诱因，他们发现，吸毒者几乎都有吸烟史，而很多吸烟者是因为吸了掺有海洛因的香烟而走上的吸毒的不归之路，因此，预防和戒除吸烟是预防吸毒的最有效措施之一。我们不得不向全社会尤其是青少年呼吁：拒绝烟草，远离毒品。
    我国约有3.5亿的吸烟者，90年代后半期以来，我国的卷烟销售量大约在3200万箱至3500万箱之间，年人均消费在65包至70包之间。我们来看一组1998年全国性调查有关烟草的财务数据；
    1998年在全国范围内：因吸烟所致的恶性肿瘤呼吸系统及循环系统疾病而带来的直接医疗费约为194亿元，占该年度卫生总费用的5.1%，。有51.4万人死于与吸烟有关的疾病，共带来130.5万个工作寿命年的损失。另一方面，1998年我国约有560万烟民种植了120万公顷烤烟，其产值为101.1亿元，为国家提供农业产品特种税31.34亿元。这一年卷烟的工商利税为950亿元，占全国工商利税的总额的12.46%，占政府税收的10.26%。至2000年卷烟的工商利税已达1050亿元，冲破亿元大关，但占政府税收比例已有所下降，约为8.3%。
    据第11届全国吸烟与健康学术研讨会暨第四届上海国际吸烟与健康学术研讨会的消息，高吸烟率导致我国近30年间肺癌发生率增加111.85%， 我国每年因吸烟所造成的损失达279亿人民币，而同期的税收才240亿。目前世界每年与吸烟有关疾病死亡490万人，至2025年将达到2000万，其中我国占200万以上。
    以现在业内较为认可的全国现有吸烟人数约3.4亿来算一笔全国烟草消费的直接费用，假设全国的烟民人均每天消耗一包烟，每包烟的单价为人民币10元，那么全国烟民一年的用于烟草的消费就达到12410亿元人民币之巨。也就是说偌大的一个中国每年仅烟民吸烟一项就要耗费12410亿元的人民币，而这笔巨额的资金对于我们这样的一个发展中的泱泱大国将是怎样的一个概念。
    吸烟有害身体健康，它不仅直接侵害吸烟者的身体健康，而且还影响着被动吸烟人群的身体健康，从遗传学的角度，它还损伤人类的生殖细胞，导致胎儿不能健康发育、痴呆甚至畸形，也就是说如此惊人的烟民数量，正日益影响着整个民族的身体素质，这难道还不引起我们的高度警觉吗？
再从吸烟者心理素质来分析，我们知道戒烟主要是靠吸烟者的意志力来克服和战胜吸烟所带来的生理和心理障碍，它需要戒烟者有着足够的挑战自我，战胜自我，超越自我的决心、毅力和恒心。但吸烟者中有着数量惊人的烟民有着或有过戒烟的经历却无法戒掉烟，这不正反映他们心理素质上懦弱的一面吗？而这，不更应该引起我们的担忧吗？
    21世纪是一个更加激烈的全球化竞争的时代，如何去迎接、参与这一全球化的竞争大潮？按照通常的理解，这些竞争是国与国之间、民族之间、经济、科学等领域的竞争。然而无论是哪一方面或怎样的竞争，人的因素始终处于第一位，归根到底还是以人为个体的综合素质的竞争。从这个意义上来说，一个没有顽强意志力，无法挑战自我，战胜自我的人是根本没有资格和能力去参与这一竞争的，一个没有那种契而不舍的顽强意志的民族也是不可能在这一场全球性的竞争大潮中赢得胜利的。
    据调查显示，我国的烟草总量占全球总量42%，有3.4亿烟民，而且是世界上唯一吸烟比率在上升的国家和地区，但至今没有国家一级有关公共场所禁止吸烟的法律。在吸烟者众多的环境里，被动吸烟受害者之多可想而知，因此，有研究人员提出“三亿人吸烟，六亿人受害”的观点，1996年全国吸烟情况抽样调查显示，我国居民有53.5%受到被动吸烟之害，被动吸烟的主要场所71.2%在家庭，32.5%在公共场所。降低被动吸烟危害关键在于加强控烟力度，降低吸烟率改善恶劣的吸烟大环境。目前，全国已有大部分的省、市以人大立法或政府、市长令的形式颁布在城区公共场所禁止吸烟的规定，但根据全国吸烟行为流行病学调查结果显示，90%吸烟者在公共场所吸烟，说明有关在公共场所禁止吸烟的法令执行不力，收效不大。因此，国家应统一立法，加大控烟尤其是在公共场所的禁烟力度。
    我国吸烟者中戒烟者甚少，成功者更少，全国抽样调查戒烟率不到5%—9%之间，且复吸率较高。而美国在1998年吸烟者的戒烟率就达到50.5%，根据他们的经验，这得益于公布烟草对健康的危害，不断强化宣传，能有效的帮助烟民戒烟，实践证明，宣传戒烟警语有震撼性、有具体的实证信息且标记明显时，会促使人们放弃吸烟，同样，大众媒体上的广告也会起到这样的作用。1950年，美国有45%的成年人认为吸烟有害健康，1990年这个比例增加到95%。几乎在同一时期，美国吸烟人口从40%以上下降到今天的25%左右，这绝大部分归功于美国在同一时期开展了大规模不懈的控烟宣传活动。
    作为中国政府代表在世界卫生组织工作多年，现任全国控烟办公室主任、中国预防医学院研究员，全国慢性病控制与健康促进办公室主任的杨功焕教授。对我国的烟草控制、现状及发展倾注了大量的心血。杨教授提出，政府的相关部门，包括国家烟草专卖局应该以国家利益为重，积极沟通，增进了解，综合考虑人民群众的健康利益、经济利益、以及国家的政府利益、形象和整个民族的发展来促进中国控烟工作的健康发展。从而把全国性的控烟工作提高到了一个高度。
    杨教授说，实际上，烟草控制是一个相对长的过程，很多烟民都有的“尼古丁成瘾”综合症不是靠烟草业停止生产就能解决问题的。杨教授还说，如果一讲控烟就以为会影响经济发展，那么不是没有常识，就是故意扰乱视听。世界上控烟非常激进的国家，人群的烟草流行率平均每年下降1%。按此下降速度推理，在未来的三、五十年中国的烟民总人数依然会保持在3.2亿至3.5亿左右，换而言之，对我国烟草业，或与烟草有关的经济利益并不会有剧烈的影响。
    但是，如不开展控烟活动，我国的烟民数量就会一直的持续上升，不是3.2亿，而是4.3亿，由此产生的疾病，导致的早死，及引起的医疗费用的大幅度增长，都会使政府不堪负重。杨教授还认为，控烟运动是一个持久的运动，如果没有政府的支持，这项运动是进行不了的。
    明朝末年，烟草传到中国，在广东、福建一带开始了种植烟叶和形成吸烟的风气，当时就有人上奏给崇祯皇帝说吸烟“久则肺焦，不治而死”。于是崇祯皇帝下令禁烟，可惜不久明王朝的覆灭，禁烟也就不了了之。如果考证起来崇祯皇帝倒是中国第一位认识到吸烟危害性并且采取禁烟措施的国家领导人。
    清朝道光年间虎门销烟的核心人物钦差大臣林则徐曾上书道光皇帝：“使数十年后，中原几无可以御敌之兵，且无可以充饷之银……”，虽然，我们今天所谈的香烟危害非鸦片烟之所能比，倘若从吸食香烟对国民各方面综合素质的影响，从烟民们每年耗费的巨额烟资对综合国力的影响，林则徐的言论和我们今天所倡导的戒烟难道不是同工异曲吗？值得我们深思吗？
    在第55届世界卫生组织西太平洋地区委员会上，中国卫生部新闻发言人明确表示，中国将继续采取措施加大控烟力度，以减少烟草的危害，保护公众的身体健康。同时，我国已签署了由世界卫生组织倡导的《烟草控制框架公约》。
    卫生部新闻发言人毛群安先生说，“首先，我们关注烟草对他人的危害（被动吸烟问题），在公共场所推行严禁吸烟）的政策；第二，我们重视青少年吸烟问题；同时我们还在与有关部门一起采取措施，减少烟草的生产”。为了加大控烟力度，中国还将加强与国际社会特别是世界卫生组织的合作，控制烟草广告及烟草营销活动，打击烟草走私等犯罪活动，加强对吸烟人群的干预措施，以减少因吸烟导致的死亡人数。
    目前我国有关法规规定，影剧院、音乐厅、体育馆、博物馆等13类公共场所禁止吸烟，同时有关部门还要求在公共交通工具及其等候室禁止吸烟，为了减少烟草广告对人们的影响，中国禁止利广播、电影、电视、报刊等发布烟草广告，中国的一些地方还出台了一些地方性规定，如上海市政府禁止经销商向十八岁以下的青少年销售香烟。
    中国政府在控烟方面的举措受到国际社会的普通赞扬，世界卫生组织控烟高级协调员伯克.·菲时博恩先生说：“世界卫生组织认为中国在控制烟草方面取得的成绩是令人瞩目的，中国政府已签署《烟草控制框架公约》。据我所知，中国政府正努力使这个公约得到立法机构的批准，这说明中国是在切实地落实在控制烟草方面所做出的承诺，当然，许多改变不可能一蹴而就，这将经历很长一段时间。”
    这位控烟专家同时还表示，目前亚洲大多数国家已加入了《烟草控制框架公约》，并积极制造减少吸烟的政策措施，下一步的重点就是努力使这些政策措施落实到位。世界卫生组织将对这些国家提供适当的资金、技术支持。
    一位国外讲学归来的学者说，现在西方发达国家已将吸烟行为列为落后的、不文明、素质差的社会现象，烟草消费在西方诸多国家的市场份额正逐渐减少，世界卫生组织、（WHO）一致通过了《烟草框架公约》，该公约将在全球范围内禁止或限制烟草广告和禁止烟草公司向未成年人兜售香烟。国外一些烟草生产、销售企业正把眼光盯向包括我国在内的发展中和不发达国家，积极开发它们新的市场。教授说，中华民族创造了很多世界第一，现在国民中烟民总数也是世界第一，这个第一对每一个中国人来说都是耻辱的，我们必须倡导和呼吁：戒烟爱国、民族戒烟，这对我们中华民族的伟大复兴将有着非常积极的意义。

明正

第八篇 关于《戒烟革命》

  
      我相信会有愈来愈多的吸烟者加入到戒烟者的行列中来，并且获得戒烟的成功，这无论对于吸烟者个人还是我们的国家都是一件有着积极意义的事情。

      当我即将完成这些文章时竟有一种如释负重的感觉，因为这些看似短小的文章形成的时间跨度竟达两、三年之久，它的初稿是和各种各样的纸张，有的甚至只是一张小小的纸条，还有一些感悟只存在于我的一些日记或札记中，但是它们忠实的、随时的记录下我戒烟过程中和对于戒烟这一社会化问题的各种想法和感悟以及一些不成熟的观念。有的哪怕只是短短的一句话。难得的是，它们为我后来真正动笔写作这些文章提供了珍贵的第一手资料。
      一年前，我准备将它们整理成日记形式的小作品，书名就叫《戒烟励志》，为什么叫《戒烟励志》呢？正如我在前面文章里所说的那样，在自己的戒烟过程中，我的确感到，通过戒烟能够激发、磨练一个人的意志力，培养自己勇于挑战自我、战胜自我的性格。而一个吸烟者，尤其是一个戒烟者，如果通过自己不懈的努力战胜了自我，从而战胜烟瘾，彻底戒绝了香烟，那么，他的确会有一种强者的自豪感。
      曾有一位出版社的朋友看了初稿后建议说，你用《戒烟励志》不如《戒烟日记》或《戒烟札记》来的直接，相对于给读者更易于理解，而当我告诉他书名叫《戒烟励志》原因，朋友没有持反对也没有持赞同的意见。因为补充文稿的需要，在网上我查找一些有关烟草的资料，同时也看一看有没有同类的书，没想到还真找到了一篇介绍戒烟书的文章，《戒烟书：送给烟民们的礼物》，文中介绍了一本由中国文联出版社出版的《快乐戒烟》的书，在该书的封面印着“中国戒烟第一书”可惜的是，利用出差机会我找遍全国的几个城市的书店都没有找到该书，甚感遗憾。
      我与朋友谈到此事说，虽然我没有看到这本《快乐戒烟》的详细内容，但就其书名，还是有点自己较为陋拙的看法：其一，就我自己的戒烟的感受而言，戒烟的过程并不轻松快乐，其次如何对待烟草尤其在我国应该是一个严肃而沉重的课题，当然，这些看法有待同该书的作者星竹先生商讨。但有一点不可否认，戒除烟瘾后的感觉的确是快乐。
      至于后来为什么决定将书名定为《戒烟革命》呢？我在公司闲来整理有关戒烟文稿，公司的女同事见了便复印了一些说带回家给丈夫看看，或许能帮他戒掉烟。过了一段时间，同事告诉我说她的丈夫还真戒掉了烟，自然令我十分的欣喜。一次，她的丈夫碰到我说，真的感谢你，由于看了你的文章，我戒掉了烟，戒掉烟我感到什么都变了，身体好了，有自信心了，袋里也富裕了，老婆、同事，周围人到处给我佩服的言语和眼光……用句不恰当的比喻，简直是“脱胎换骨”，你的这些文章就是一本戒烟的革命宣言，我绝不恭维你，吸烟的人通过读你的文章一定会有革命性的变化。
      同事丈夫的谈话使我想到我自己，在我二十几岁时母亲常对我说，“你哪天能把烟戒掉也就好了”，现在我才理解母亲短短一句话的深深含义，的确吸烟和屡次的戒烟不成带给我太多的失败与痛苦，而戒烟的成功也带给了我许多意想不到的收获，甚至于使我有一种得到新生的感觉。这一点我绝无任何吹大之辞。于是，在这些文章即将最后定稿之际，我干脆将书名定为《戒烟革命》，因为，我相信，戒烟真的能够改变一个人的命运，尤其对一个年轻人。
      作为一个吸烟者，一个曾经屡戒不成的吸烟者，我深感吸烟和戒烟不成的痛苦，同时，也感受到了通过戒烟带给自己变化，我最初记录下自己戒烟的经历和感受就是想假如自己真的能戒掉烟就把这些经验告诉别人，争取能帮助别人戒掉烟，不再受吸烟之苦和想戒又戒不掉的苦恼。一代文坛领袖韩愈曾说过：“一时劝人以口，百世劝人以书。”
      之所以这些短短的文章形成的时间竟有二、三年之久，因为，我在写这些文章时给自己提的要求是，它们应该是一些有“力量”的文字，使人看了以后，尤其是吸烟者有一种震撼灵魂的感觉，要能产生一种强烈的戒烟意识，还要能激发和赋予吸烟者一种能够戒掉烟的意志力，从而使吸烟者不但能够戒掉烟，还能通过戒烟培养出积极进取的人生观，那么，这些文章的创作才是成功的，令我自己满意的。一个作者以严谨的创作态度创作出对自己，对读者，对社会有益的负责的作品是一个写作者最其码的良知和职业道德。
      我曾读过这样一段话：“播种一种思维，收获一种行动，播种一种行动，收获一种习惯，，播种一种习惯，收获一种性格，播种一种性格，收获一种命运”。
      目前，我国的吸烟问题已是一个引起全社会各界普遍关注和重视的社会化问题，一位德国科学家在抨击某西方大国向非洲、亚洲穷国出口香烟时说：“出口香烟是‘向穷国出口死亡，是世界级的犯罪’”，因该国政府在国内号召国民不吸烟，使人群的吸烟率年年下降，但却向烟草公司大量补贴，鼓励其向穷国经销香烟，赚回金钱，出口死亡！一位跨国烟草公司的老板说的很坦然：“我们生产香烟但不吸烟，香烟是为穷人、愚昧的人、无知的人生产的”。电视剧《突出重围》中老军长的有一句话总令我记忆犹新：“一个没有忧患意识的民族，注定要被淘汰”，请想一下，在我国，吸烟这一严峻的问题和它带来的一系列社会化问题难道不足以令人担忧吗？
      我坚信愈来愈多的吸烟者会加入到戒烟者的行列中来，并且获得戒烟的成功，这无论对于吸烟者个人还是对于我们的国家都是一件有着积极意义的事情。
      2003年5月21日，在日内瓦举行的第56届世界卫生大会上，世界卫生组织的192个成员国一致通过了《烟草控制框架公约》，这是一个划时代的开始。世界卫生组织前任总干事布伦特兰女士把这一天称为“历史性的日子”。这是世界上第一个限制烟草的全球性公约，也是人类公共卫生领域和控烟史上的一座里程碑。从1998年，WHO新上任总干事布伦特兰博士提出无烟倡议行动，并将制定《公约》作为其任期目标之一的时刻起，以缔结《公约》为标志，全球掀起第四次控烟浪潮。而《公约》的通过，使全球的第四次控烟浪潮掀开了新的一页。为了这一天，世界卫生组织已经奋斗了30年。回溯历史，我们看到，人类控烟之路与人类吸烟历史一样的漫长，并走过了艰辛的历史程
      2003年11月10日，中国常驻联合大使王兴亚代表中国政府签署了《烟草控制框架公约》，从而使中国成为第77个签署该公约的国家，王兴亚大使在签署《公约》后表示，签署公约是中国政府高度重视控烟工作的具体表现 ，中国是一个人口大国，同时又是烟草最大的生产、消费国，中国政府十分重视自己人民的身体健康，我们支世界卫生组织在控烟方面采取的主动行动和建议，我们以为这对全人类，包中国人民的健康都十分生要，所以我们积极参与这项公约的起草，参与这样的过程。中国签署这个公约证明我们对世界卫生组织的行动给予支持，而且，我们也愿意在这个框架下与世界各国就烟草控制问题进行合作。联合国法律事务条约负责人科霍纳表示，作为世界上人口最多国经济蓬勃发展的大国，中国的签署将为其它国家树立一个良好的榜样，中国政府的这项新行动具有积极的意义，它将推动许多发展中国家行动起来，早日签署《烟草控制框架条约》。


2002年农历三月初八初稿于淮安 楚州 朱桥镇
2004年十一月二十三日定稿于淮安 楚州 府学

明正

有关戒烟文章的摘录

1 烟草,烟雾中有害的成分
    烟草主要是由碳水化合物（占40%～50%）羧酸、色素、萜烯类物质、链烷烃、类脂物质等组成，同时还有一些生长过程中必需的营养物（如硝酸盐等）以及某些污染物（如农药、重要金属元素等）。烟草与别的植物不同这点是所含的萜烯类物质比较丰富，即通常所说的"蜡质"或"尼古丁"。
　　吸烟者吸入香烟过程，是香烟在不完全燃烧过程中发生一系列的热分解与热合成的化学反应，形成大量新的物质，其化学成分很复杂，从烟雾中分离出有害成分达3000余种，其中主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。在烟草中原有的蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸等人体需要的有益物质，如果把它作食用那是有益的，但是把它作为香烟，经过燃烧而释放出烟雾灰尘等，就都变成有害物质。烟草点燃的烟雾由两部分组成，其中气体部分，占据92%，包括多量的氧和氮无害气体和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、纤毛毒物质。粒相部分占8%，主要为尼古丁和烟焦油。      

2 世界控烟之最

    二零零零年五月三十一日是第十三个世界无烟日。读者朋友，你可知道，近百年来全世界人们围绕着吸烟与反吸烟，所作出的坚持不懈的斗争吗？
　　一九一○年生产的一部无声电影曾把吸烟列为不文明的陋习。这是世界电影中最早提倡控烟的一个镜头。
　　一九二四年，美国著名的《读者文摘》杂志刊登《吸烟损害人体吗》。这是世界上最早提出烟是有毒品的文章。
　　一九三四年，德国著名的《福朗克府病理学》杂志，发表中国留学生吕富华先生揭示烟草致癌的医学论文，吕富华因此成为世界上最早揭示烟草含有致癌物质秘密的人。
　　一九六二年，英国皇家内科医学院发表了人类历史上著名的医学报告，用大量的临床实例证明“吸烟是导致肺癌的主要原因”。国际社会震惊不已，打响了“反吸烟战争的第一枪”。
　　一九六四年，美国某杂志发表一篇题为《吸烟与健康》的论文，全文长达三百八十七页，是世界上最长的讨伐烟害的檄文。
　　一九六六年，美国政府宣布所有香烟必须标明“注意：抽烟可能有害您的健康”等字样，首开吸烟警告标签先例。
　　一九九二年，巴塞罗那奥运会开展了人类历史上史无前例的全面禁烟：谢绝烟草公司赞助；比赛场地不许投放香烟广告；巴塞罗那市区公共场所不许吸烟等。
　　一九九四年初，比利时国立展览馆展出一支长六点三四米，直径四十七厘米，净重三百九十七公斤的超大型香烟。展出目的旨在提醒烟民吸烟对身体有害。这是世界上最长、最粗、最重的香烟。
　　一九九四年五月一日至五月三十一日，日本国首次开展“禁止吸烟宣传月”活动。这是发达国家中最早开展大规模宣传月活动的国家。
　　一九九五年底，浙江医科大学向世人郑重宣布，从一九九六年起不再招收吸烟生，并将此写入招生简章，首开中国高等院校拒收瘾君子的先例。
　　一九九六年六月，国际民用航空组织宣布在全球范围的民航中实行禁烟。


3 各国禁烟现状综述
    苏钟壁 段宁东
    当前一些国家和地区的禁、控烟状况                 
    （一）禁止烟草广告和赞助方面
　　香港的《公众卫生条例》已正式生效，报刊杂志上不允许再出现烟草广告。美国菲莫烟草公司停止在拥有大批青少年读者的40家杂志上登广告。巴西众议院通过一项禁止广播、电视、报纸、杂志等所有新闻媒体播放刊登香烟广告的法律草案，该法案还禁止烟草赞助文化和体育活动。英国女王要求卫生部根据本国实际情况制定并实施禁止烟草广告及烟草公司提供赞助的法律。澳大利亚参议院通过烟草广告禁令，规定烟草公司从2006年10月起禁止在国际性体育及文化活动中做广告。
　　（二）提高烟税、烟价方面
　　新西兰对烟草制品增收消费税。阿联酋把烟草进口关税上调100%，烟叶和卷烟的售价也有不同程度的上调。俄罗斯国家杜马通过新的烟草消费税税法，对烟丝、雪茄、卷烟的消费税均作上调。印尼对国内和进口香烟零售业加收8.4%的增值税。尼日利亚增加25%的香烟销售税。
　　（三）实施禁烟法令方面
　　新西兰总理支持公共卫生协会的要求，把禁烟令扩大到除了餐馆和咖啡厅外的酒吧和赌场。意大利在公众室内实施禁烟令。也门实施限制吸烟法。墨西哥在联邦所属的公共建筑物内都禁止吸烟。南非为减少吸烟对人体健康的危害，实施新的烟草管制法。非洲21个国家召开烟草控制会议，通过了限制烟草产品生产与消费的若干决议。
　　（四）保护青少年方面
　　罗马尼亚在首都及周边地区的中学开展抵制吸烟的活动。爱尔兰颁布香烟销售的新立法，旨在防止向青少年销售香烟。
    （五）对烟草制品外包装的要求方面
　　美国规定雪茄的外包装上要添加健康警语标识。香港规定卷烟包装上须注明焦油量和烟碱量，健康警语须以白底黑字印于卷烟盒包的顶部。加拿大要求烟盒上必须标明香烟燃烧时释放出的有毒物质的含量，还要在烟盒正面的50%印上新的警语和图片。
　　（六）打击走私方面
　　英国烟草公司受到走私调查。巴西和巴拉圭两国外长签署了一项打击香烟走私活动的双边协议。
　　（七）对烟草的诉讼方面
　　美国责令五大烟草公司向患病烟民赔付1450亿美元的巨额罚款，相当于五大烟草公司资产总额的10倍。沙特向本国和外国烟草公司索取27亿美元的健康赔偿。
　　综上所述，FCTC和TFI推动着越来越多的国家政府制定控烟或禁烟的政策。同时世卫组织在《世界烟草控制框架公约》的谈判过程中，也在考虑如何让非政府性质的反烟组织、卫生组织、医疗组织参与到谈判机构的工作中发挥作用。因为这些非政府组织都在强烈谴责烟草行业，且相当拥护世卫组织制定强有力的控烟框架公约。很多非政府组织都要求禁止烟草广告和促销、向烟草施行高额税收、令烟草赔偿与烟草流行病有关的高额医疗费用等。一些国家也制定了与此相关的政策措施。 　　
　　相关国家已实施的控烟措施是否真正有效地控制了烟草的需求量和吸烟人数的增长呢？
　　（一）禁止烟草广告和促销后一些国家的吸烟状况
反烟组织大力提倡限制或禁止烟草广告，认为这样做就可以减少烟草的影响，从而减少卷烟的消费量，进而达到禁烟的目标。然而，据有关专家对一些国家和地区的调查发现，诸如在意大利、葡萄牙、法国、挪威等禁止烟草广告已经多年的国家，吸烟人数反而增加了。挪威是禁止烟草广告十分严厉的国家，而吸烟人数的比例却从1987年的30%增加到1997年的37%。而与之相邻的瑞士是一个不完全禁止烟草广告的国家，烟民人数占全国人口总数30%的比率多年来基本未变。长期实行禁止烟草广告的意大利的吸烟人口比率要比不完全禁止烟草广告的英国高得多。另据中国国家统计局的资料表明，导致人们开始吸烟的主要原因是：1．社会交往的需要（51.4%）；2．朋友之间的影响（50.4%）；3．工作太累，放松一下（43.5%）；4．好奇心驱使（42.5%）；5．工作经常熬夜（32.7%）；6．家庭其他人吸烟影响（17.5%）；7．自我形象定位（12.6%）。
　　（二）实施高额税收带来的不利因素
　　世界银行的一份报告认为，提高香烟的税收和价格能非常有效地减少需求，一包烟提价10%，可使高收入国家的需求量减少4%，使中低收入国家的需求量减少8%。但据权威人士分析，提高烟税会刺激走私活动增长，使国家蒙受巨大经济损失。资料表明，1993~1994年间，因提高烟税，加拿大Akwesasne地区香烟走私活动十分猖獗，该地区一度成为犯罪组织活跃的出没地点。社会治安受到极大的影响，人民的生命也受到威胁，国家也因香烟走私而遭受了10亿美元的损失。走私的黑市香烟最终又会到消费者手中。在澳大利亚等一些国家，没有质量保证的走私烟、假烟更加严重威胁着消费者的健康。因而，有专家认为用提高烟税来降低
    烟草消费的这项措施存在着很多的不足和隐患，它得到的结果也许是得不偿失的。
　　（三）反烟宣传的片面性
　　世卫组织出于关心人类健康的良好愿望而制定《烟草控制框架公约》，该公约应当是公平、公正、合理、有效的。尽管烟草是一种有争议的特殊消费品，它在全世界范围内仍然是一种合法产品，它应当有其合法存在的社会空间。对烟草进行适当控制是能够办到并能得到广泛支持的，但想在短时间内全面禁止烟草则是缺乏科学依据和社会基础的。何况，制定公约也不仅是反烟组织和卫生部门的事，而且是国际社会普遍关注的事。世卫组织若只是偏听偏信那些偏激的、危言耸听的、缺乏科学依据的反烟言论宣传，而把当事方的烟草排除在外，不与烟草界加强沟通和合作，那控烟工作是难以取得成效的。

4 35岁前戒烟最好

    以泰勒博士为首的美国杜克大学科研小组对已经戒烟15年(或更长)的人的健康状况进行研究后得出结论称，如果你是个烟民且年龄不到35岁，那么你现在戒烟还有机会活得与那些不抽烟的人一样长久。
    研究人员强调称，这并不是说一定要让你等到35岁才戒烟，如果你想戒当然是越早越好。根据研究人员多年来所获取的研究和统计资料来看，那些在35岁之前就已戒烟的烟民健康状况与其同龄的不抽烟者并无差异。
    该科研小组的研究人员发现，要彻底清除抽烟对机体组织造成的不良影响至少需要15年时间。也就是说，如果你在35岁时抛弃了这一不良习惯，那么你得等到50岁才能摆脱体内残留尼古丁对你机体的毒害。
    研究人员同时还告诫人们：他们在研究中还发现，抽烟的人寿命要比那些不抽烟或在35岁之间就已戒烟的人短很多。另外，抽烟者一生中所遇到的健康问题也远远高于不抽烟者。

5 戒烟方法     。
    (1)、特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
　　(2)、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。
　　(3)、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。
　　(4)、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
　　(5)、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
　　(6)、不整条买烟。
　　(7)、不随身带烟、火柴或打火机。
　　(8)、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
　　(9)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
　　(10)、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
　　(11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
　　(12)、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。

6 锻炼戒烟法
    体育锻炼能促进戒烟鲜为人知，国外的调查资料表明，经常参加锻炼的吸烟者比不常参加锻炼的吸烟者要少得多。英国调查了285名优秀运动员，发现只有16%的人吸烟，其中每天超出10支的不到4%。　
    不仅经常参加体育锻炼的人吸烟少，而且吸烟者在锻炼后戒烟的人也很多。90年代初，美国一位流行病专家调查了5000名经常参加跑步的人，发现85%的人不吸烟。更有意思的是，吸烟者参加跑步后，约有81%的男性和75%的女性戒了烟。锻炼年限越长，放弃吸烟的人越多。
    为什么经常参加锻炼的人不爱吸烟？大致有以下几方面原因：
    第一，良好的锻炼习惯代替了不良的吸烟习惯。许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯，早晨参加体育锻炼就使他们顾不上吸烟了。
　　第二，据调查，经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖明显降低。
　　第三，经常锻炼的人自我控制能力较强，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁来消闷解忧。
    此外，研究还发现，体育锻炼能保护人体免受被动吸烟的危害。
因此，有吸烟习惯尚未戒烟，或认为戒烟难且不常锻炼的朋友，不妨从现在开始投入到体育锻炼中去，因为这是戒烟和增进健康的一个有效途径。

7 长跑真能帮助戒烟
    据北京青年报
    在现实生活中，许多人都有过多次戒烟的经历，却屡屡不成功，而且其原因说法不一。最近，国外一家医学刊物对此进行了详尽的分析阐述。该刊物通过跟踪随访2560例长跑锻炼者，发现不少人在健身的同时却意外地戒掉了烟瘾。其中87%的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；12%的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。跑步怎么能戒烟呢？该刊物认为，戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致。在健身跑中，脑垂体可分泌一种名为内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱相互竞争，并使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外,在锻炼中，由于机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧气供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,缓解了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作，所以运动正是烟瘾的克星。

8 如 何 戒 烟
    怀恩麦化伦医生
    一切戒烟例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。
　　您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。
　　请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。
　　戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。
　　下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。

    一、饮水，两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。
　　第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。
    二、沫浴，这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。
    三、生活规律，在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。
    四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟
　　不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！
    五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料
　　为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。
　　你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。
　　酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说："老朋友，来一根吧！"。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。
　　在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。
　　在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。
    六、改良您的食谱
　　您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。
    七、额外维他命的帮助
　　多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。
    八、万灵药会失效
　　特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。
　　精制的白糖里面不含维他命B，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此，何时您吃过多份量的糖，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。
    九、上天的帮助不会失败
　　在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说："我不要吸烟"。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。
　　现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！

                戒烟妙方
　　
（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。
（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。
（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。
（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。
（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。
（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。
（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。
（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。
（10） 拜访能鼓励自己的人。
（11） 鼓励并帮助别人戒烟。
（12） 将的坏处列出来并研究之。
（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。
（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。
（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。
（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……
（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。
（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。
（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。
（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。
（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。
（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。
（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。
（24） 祈求上帝的帮助。
（25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟！……

10 坚下定决心持戒烟
    就戒烟而言，坏消息是，在所有戒烟成功的烟民中，多达 80％的人故态复萌，重操烟火；好消息是，认识到自己第一次失败的人，再次戒烟则易于成功；大好消息是，那些坚持戒烟，视失败为成功之母的人，最终戒除了烟习。不幸的是，弗罗伊德博士却不懂这一道理。倘若他早识此理，自然会免遭那最终使他致命的颌癌带给他的极度痛芳，并多活上几年。
　　戒烟过程犹如一条环形路，实者更像一个环形线圈，其终点即戒除烟瘾就在圆心。戒烟者每走上一圈，就距圆心越近，最终到达圆心。当然，并非所有戒烟者都能到达圆心的。每一圈分4 个阶段，即： 否认——冲突——行动——改变
　　1．克服否定态度　　戒除烟瘾，一半的努力是要纠正自己否认吸烟是慢性自杀的认识，并战胜那种吸烟固然可使生活痛苦，寿命缩短，但却使人一时满足的矛盾心理。
　　2．做出决定——成功的关键
　　当一个烟民来同我讨论戒烟问题时，他就已经进入厂第二阶段，即克服矛盾心理的阶段。感谢上帝，我无需纠正他否从抽烟害处的态度了。这个问题已由他的妻子。医生或胸口剧烈的疼痛解决了。更何况公共场所禁烟日渐增多，禁烟氛围日渐扩大，自然也有利于解决这一认识问题。谁也不能让你戒烟，除非你自己下定决心，明确做出戒烟决定。这时，也只有这时，别人才能尽其所能，帮你戒烟。戒烟与否，让吸烟者自己决定，这就是关键所在。
　　 如果他不曾明确决定戒烟，你要他戒，无论你用再好的戒烟办法，催眠术也好，耳朵上钉书钉也好，都是杜然。对此，我敢打睹，用100美元对你的几个炸面包圈或全麦面包圈。相反，如果你真心戒烟，态度明确、坚定，那就一定会获得成功。
　　3．承诺改变生活方式
　　如同精神病医生所说，在所谓的波特尼式抱怨之后，让我们开始实际行动。实际行动阶段应以承诺开始。一旦你做出承诺，就要信守承诺，坚持下去，最终戒烟成功。换言之，也就是坚持实施你所选定的戒烟方法的各个阶段。而你选定的戒烟方法和技术，必须同改变生活方式，即上述环形线圈的第4阶段结合起来。
　　4．倘若是初戒烟失败
　 对大多数实施上述4个阶段以求戒烟成功，然而不论出于何种原因遭受失败的人来说，仍需经历一个新的否认、冲突、行动和改变的全过程。这并非易事，但只要坚韧不拔，是会成功的。要知道，每走上一圈，你会明白，一圈比一圈容易，因为在你逐圈接近圈心时，内圈是越来越小了。继续前进，何愁不成功！

11 戒烟的方法
    下决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。
的确，要想改掉坏习惯并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，还有一个方法上的问题。急于求成，想一下子完全戒除，往往适得其反。
    你知道自己不该吸烟。你非常清楚吸烟的害处，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺。如果你是个男人的话，吸烟最终会对你的性生活造成不良影响。你也知道吸烟会污染周围的环境，使你身边的人感到很不舒服。更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支。尽管如此，要下决心戒烟还是不那以容易。
    最近，美国中心城市的夏泽敦基金会在全美进行了一项公众调查。结果表明，一些前吸烟者平均用了18年时间、至少10次以上努力，才把烟瘾完全戒除。对于半数以上的前吸烟者来说，戒烟最重要的原因是出于对健康状况的担忧，如已患有心脏病或已收到医生的正式警告。他们中60%的人都选择了最难的方法来戒烟，即一下子完全戒除。但效果却并不立竿见影，反倒耗费如此长的时间才终于大功告成。
    专家分析说，一下子完全戒烟的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因为对戒烟者来说，痛下“再也不抽香烟了”这样的决心，已可谓“悲壮至极”。而即便如此，也还是不能坚持多长时间，看来要想彻底戒烟是没有什么希望了。
    事实是这样吗?不。戒烟的方法有多种，为什么你要选择最难的一种呢?现在，已有一整套用于减轻戒烟所致痛苦的辅助疗法，具体有以下几种：
    一、尼古丁替代疗法 即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。
    二、药物辅助治疗 有一种名为载班(Zyban)的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤膏药一起使用，以增加戒烟成功的概率。然而，倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“载班”了。
    三、针灸 针灸在短时期内对戒烟有一定的帮助，但它的长期效用还有待于进一步研究证实。
    四、有用的技巧 在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备，并学习一些有用的技巧。这些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸气和呼气并默数1至10，还有一点必须接受特别培训，就是当别人向你敬烟时，一定要委婉而坚决地说：“不，谢谢。”
    无论你采用哪一种戒烟方式，很重要的一点是要能获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持，他们能有效地督促你实施戒烟计划，并帮助你减轻身心所承受的压力。当然，成功的关键还在于自己。当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候，请记住这样一句话：“没有人会因戒烟而死”。

12 熬过戒烟前五天
    国际五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划。要求：
一、两餐之间喝６～８杯水，促使尼古丁排出体外。
二、每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
三、在戒烟的５日内要充分休息，生活做到有规律。
四、饭后到户外散步，做深呼吸１５～３０分钟。
五、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。
六、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。
七、多吃富含维生素Ｃ的蔬菜水果，以及维生素Ｂ类食品，安定神经排除尼古丁。
  过了最初５天，可按下列方法保持戒烟“战绩”：
一、饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服。
二、用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。
三、将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上。
四、避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。


13 名 人 与 戒 烟

    列宁是从17岁时学会吸烟的。他的母亲玛丽娜·亚历山大洛夫娃十分担心他的健康，因为列宁在童年和少年时期身体并不十分结实，就劝他戒烟。母亲对列宁列举了吸烟对身体有害的种种理由，然后向他指出，在他自己没有挣钱之前，不必要的开支，即使是几个戈比的支出，也是不应当花费的。当时，列宁是个因参加革命活动而被开除的大学生，毫无经济收入，全家都靠抚恤金生活。思想早熟而又敬重母亲的列宁听从了母亲的劝告，毅然戒了烟，并且终生不吸。十月革命胜利后，列宁在办公室墙上贴上“禁止吸烟”的纸条。在有人不遵守规定依然吞云吐雾时，他生气地当众撕下纸条，并且说“免得糟踏规定”，列宁在参加“星期六义务劳动”时，一位年轻的红军指挥员出于敬慕请列宁抽烟，列宁谢绝了，并且幽默地笑着说：“同志，你在战场上和敌人勇敢作战，你为什么不能跟吸烟作斗争？”　
    马克思因为长年伏案写作、研究，吸烟又快又猛，而且有一半是放在嘴里嚼的。他在流亡巴黎和伦敦时，生活贫困得靠典当度日，但雪茄仍是须臾不可缺少的生活必需品。凡看到马克思的人总是见他嘴里叼着烟斗或雪茄烟。为了早日完成《资本论》的写作，马克思夜以继日地工作，吸烟量自然增加。他曾对他的学生、女婿、法国工人党的创始人保尔·法拉格感叹道：“《资本论》的稿酬甚至还不够偿付写作它时所吸的雪茄烟钱……。”他在晚年由于经济极端困难，不得不吸劣等牌子的烟。当他发现市场上有一种烟每盒便宜一个半先令，就改吸这种便宜的烟，并向周围的朋友幽默地宣传说，吸得越多，节约越多。由于马克思长期的极度劳累，加上大量抽吸劣质烟草，他的健康状况严重恶化。“他咳嗽声使人觉得这样一位肩膀宽阔、体质强壮的人似乎就要碎裂一样……”在他五十多岁时，医生就禁止他抽烟。这对于酷嗜烟草的马克思来说，戒烟，毫无疑问意味着悲壮的牺牲。但是大量的工作在等待着他去做，没有一个健康的身体是无力完成的。马克思毅然戒除了上瘾数十年的吸烟习惯。当他的朋友列斯纳看望他时，他孩子气地既高兴又自豪地说：他已经多少天没有吸烟了。而且只要医生不许可，他就决不再抽。最终连马克思自己也不大相信：他竟能做到完全不吸烟！
    恩格斯从年轻时就养成了吸烟的习惯。他曾经以陶醉的语气对朋友说：“在春光明媚的早晨，坐在花园里，嘴里衔着烟斗，让太阳晒着脊背，再也没有比这种情况下读书更舒服的了……”但是，这种梦幻境界持续到晚年，恩格斯明显感觉到了长期大量吸烟对身体的危害。为了恢复健康，他几乎完全戒绝了吸烟。他多次对朋友说：“我必须戒烟、因为吸烟对神经不好，这只要花很小的力气就能办到，现在我两三天抽不了一支烟。”
    毛泽东能够在重庆谈判时数小时不吸一支烟，令对手蒋介石吃惊不小。不过毛泽东的戒烟只是“短期行为”，他终身不戒，晚年导致气管炎、肺心病和白内障综合发作，并最终因心脏病而故去。著名海外人士臧英年先生坚持认为“吸烟”是毛泽东“致死”的重要原因。
    邓小平在1989年果敢地告别了“熊猫牌”香烟，难能可贵地超越了烟民世界，令国人惊叹。邓小平吸烟在海内外也是很有名的。他不仅吸烟历史长，关于吸烟的传闻轶事也颇多。 据新加坡出版的《南洋·星州》1986年3月29日援引美联社报道，邓小平与新西兰总理朗伊举行会谈时，一 言谢绝面抽烟，一面谈他的健康问题，说早上洗冷水浴，十年来从未患伤风。当邓小平递一支烟给朗伊，朗伊 婉，表示他已经戒烟了。邓说：“你过去常抽烟，现在不抽了，好你现在是个好人。”不过，邓接着又说，抽 烟是否真的有害，则见仁见智。邓小平一支接一支地抽着中国熊猫牌香烟，只有中国高级官员才能抽到这种牌子的香烟。朗伊对邓说： “如果你抽的是熊猫牌香烟，要戒烟是不难的。”邓听后只是笑了笑。 一次在接见日本友人樱内义雄时，客人劝他，“吸烟有害健康，最好戒掉”。他却笑着回答：“正因为我 的健康很好才抽烟，听人说抽烟还有很多好处呢！” 1988年4月8日，好第一次“世界无烟日”的第二天，第七届全国人民代表大会第一次会议进行选举，当邓 小平投完票回到席位习惯地点燃一支香烟时，一张纸条从台下传到他手里，上面写着“请邓小平同志在主席台 上不要吸烟”。邓小平同志一看就笑了，并连连点头，赶快把烟熄掉。原来，写纸条的是来自广东省的代表， 著名演员红线女。几天后，即4月16日，邓小平会见菲律宾总统科拉松·阿基诺时又提到此事。会晤开始后，邓小平同志问科 阿基诺：“我能抽烟吗”？科·阿基诺风趣地说：“我不能对你说不能抽，烟为我不是你这个国家的领导人。但 在我们菲律宾，内阁开会时不许抽烟的。”话音刚落，厅内爆发出一阵笑声。邓小平同志接着说：“在七届人 大的一次会议上，我违反了一个规则。我习惯地拿出一支香烟，一位代表给我递了一张条子提出了批评，我马 上接受，没有办法。”说完，爽朗地笑了。　
    当代的中共中央政治局常委们一致告别了香烟，以一种文明、健康、生气勃勃的新形象，出现在世界的目光面前。一代不吸烟的国家领导人，赋予了一个古老的吸烟大国的新形象。一代不吸烟的国家领导人，是一个意味深长的信号……
    美国总统里根自1985年下决心戒掉了世人皆知的烟瘾，还签署法案，规定香烟盒广告须附载更多的有关吸烟危险的警告，并号召全体美国人为在2000年以前建立一个“无人吸烟”的社会而努力。
    新加坡前总理李光耀原来抽烟一支接一支。后来，为了创建无烟国，为全体国民作表率，他以身作则自动戒了烟。对国家的强烈责任感，使他一举战胜了多年癖好。戒烟也使得他的政治声望进一步得到了提高。　
    法国总统戴高乐将军也是一位著名的“戒烟将军”。1947年11月28日，戴高乐将军当众宣布戒烟，这是他为纪念在这天战友勒克莱将军作的决定。当时，戴高乐将军已年近花甲。在此之前，他每天要吸3盒Nary Cut（切成细片的块形烟草）。自宣布戒烟到他逝世的长达23年的时间里，他始终遵守诺言，没再吸一支烟。戒烟后他曾后悔过，那是1959年，他向身边的人承认这个许诺把他折磨了许久，不然的话，在写《回忆录》时一边吸烟一边写作，那该是如何惬意的事情！不过，性格坚毅的戴高乐毕竟没有推翻自己庄重的承诺。他从内心深处认识到，为了法国，应当保养好身体。有人问他戒烟成功的“秘诀”，戴高乐的回答只有三个字：“不妥协！”
    李大钊的戒烟起因与马克思相似。由于长年伏案工作，加上大量吸烟，严重损害了身体。为了理想与事业，为了崇高的精神追求，渺小然而顽固的烟瘾，终于被李大钊驱赶出了自己的身体。
    冯玉祥将军作战猛、善练兵，素以治军严格而著称。为了把他统帅的西北军练成一支有教养的军队，冯玉祥制定出许多军令，其中有一条就是“戒烟”。有次他当众宣布全军戒烟，如果有违纪者，就罚其吃烟头。后来，在惩罚一位吸烟士兵时，士兵顶撞说他也吸烟了。原来冯玉祥与支邻部队长官会面时偶尔吸了几口烟。冯玉祥猛地摔下军帽，大声说：“我冯玉祥上梁不正下梁歪。我是吸烟了！”说着从士兵手里抢过烟头，塞进自己嘴里。违纪的士兵见此情景，吓得目瞪口呆，慌忙下跪。冯玉祥咽下烟头后又说：“以后待客，我也不吸烟了。把我屋里留着待客的烟卷，全搬出来烧了！”于是，一箱上好的香烟顷刻间化作熊熊烟火。由于冯玉祥身先士卒带头戒烟，遂使西北军成为一支称雄当时的“无烟铁师”。 1947年，冯玉祥在美国考察，让会场上的卷烟熏得头痛多日，于是愤而作诗一首，诗云： 大会礼堂，又熏又臭，又臭又熏。既熏且臭，既臭且熏，熏而又臭，臭而又熏。熏熏臭臭，臭臭熏熏。亦熏亦臭，亦臭亦熏。 此诗被美国一禁烟协会译成英文，载于著名的《纽约时报》上，并印成传单四处张贴。冯玉祥不仅在军中禁抽卷烟，更禁抽大烟。他下禁烟令，取缔大烟馆，捉拿烟商，设收容所，办造林队，把抓到的大烟鬼送到泰山造林队强制进行造林劳动，一时传为佳话。他还写诗《戒烟与造林》，诗云：多栽树木，莫抽大烟。林木长大能成材，大烟送你早进鬼门关。好男儿当做栋梁材，为国家建功立业作贡献。
    陈毅元帅也是一个老烟迷，从炮火硝烟的战场，吸到新中国的和平树下。1954年，担任副总理兼外交部长的陈毅患了支气管炎，医生郑重地提出请他不要再吸烟，他立即表示接受，但是贴身的司机老常却怀疑地笑了：因为陈老总几度戒烟，都因为工作辛劳烟瘾太大而失败。陈毅认真地说：“我小时候的名字叫世俊，长大了大号叫仲弘。后来改名为陈毅是寓意万事成功都得有毅力。我这回戒烟，拿出点毅力给你们看看！”陈毅不愧是陈毅，说到做到，戒烟一举成功，令“吸烟领袖”毛泽东格外羡慕。
    嘴叼雪茄烟、大胡子和身穿绿军装是古巴领导人菲德尔·卡斯特罗形象的三大特征，但是近来，他这三大特征少了一个。从1986年开始他戒了烟。卡斯特罗从14岁就开始抽烟，59岁戒烟不是一件容易的事，他说：“如果有人逼我戒烟，我会很痛苦，但我在没有作出任何严肃承诺的情况下自动停止抽烟，反而生效。”他确实感到吞云吐雾的习惯能危害自己和其他人的健康，他在戒烟的时候说：“我必须为（古巴）公共卫生作出最后一项牺牲，就是停止抽烟。”他戒烟后，发起了“为每户配备一名医生”的运动。他说：“吸烟对身体十分有害，如果每个家庭都不吸烟，就等于配备了一名医生。”此后，古巴吸烟人数每年递减6％，国内香烟需求量递减7％。烟草工业每年约减少1亿美元的收入，烟草商“国内损失国外补”，改进雪茄装璜向国外推销。
    贝利小时候曾有吸烟嗜好。一次，他与小伙伴比抽烟，被父亲看到了。事后，父亲对他说：“你有几分踢球的天才，要是你抽烟的话，会削弱你的体力，这事你自己决定吧”！贝利十分惭愧，下决心不再抽烟，终于成为足球场上的名将。　
    国画大师齐白石，青年时跟师傅学雕花木就学会了吸水烟。出师后，齐白石历经苦练，集诗、书、画三绝于一身，众多慕名者前来结交。其中最知名者有黎德恂、罗醒吾、王仲言等。这些年轻人为学业进步成立了“罗山诗社”，公推齐白石为社长。齐白石说：“既然是诗社，就要立几条社章。”大家便提出不要赌博、不要谈女人、不嗜烟酒。在一片赞同声中，唯齐白石闷闷不语。罗醒吾问道：“齐兄为人，一向是我们的表率，为何却不说话？”齐白石只是笑而不答。他是对人不嗜烟这一条难以接受。他不仅仅吸烟成癖，还有一根考究的烟筒，每天都随身带一只用水牛角制作的烟盒，并在盒上刻一幅精致的“太白醉酒”图，大家看出缘由，就不勉强了。  
    有一次，黎德恂提议去罗网山旅游，众人响应。大家面水而坐，王仲言开口道： “请问各位窗友，孔老圣人最爱好什么？”罗醒吾答道：“那自然是爱听音乐……”黎德恂忙接着说：“不，不，我看恐还是吸烟了？”众哗然大笑。黎德恂又继续说：“请不要笑，去年我去王秀才府上拜年，他那大字馆的孔夫子牌位边贴了一幅对联，叫‘烟茶待客人，笔墨不当善’。据说请他代写书的人实在太多。一用心就要吸烟，所以这：‘烟茶待客人’之句，就有要人家送礼之意。王秀才号称孔夫子门徒，如此嗜烟，想必孔夫子也是吸烟的。”黎德恂话未完，齐白石的脸刷地红了，他不好意思地说：“德恂老弟，实话说，我写诗也喜欢吸几斗水烟，你们这样诚意相劝，那我决意戒掉它。说完便从衣袋里取出那只精致的烟盒，远远地向溪流抛去，还随口吟出两句：“烟从水上去，诗向腹中来。”从此，齐白石再也不吸烟了。
    当年为了李宗盛的一句话，大哥成龙就放下了手中的烟卷，并从此成为坚定的反烟草斗士，他说：“电影中所有高难度的动作都难不倒我，怎么可以让戒烟难倒我呢？”戒烟后的成龙表示吸烟害处非常多，他的好朋友洪金宝和狄龙都发现吸烟的人不仅牙齿发黑而且手都会颤抖，自从戒烟之后他不仅精神好、皮肤好而且 ,竟然连自己打拳也感觉不累了。成龙更因为其健康形象在2001年获选为“国际拒烟大使”。成龙以过来人身份语重心长地说，拒绝香烟的诀窍就是“根本不要开始”，一旦开始，会不知不觉的上瘾；一旦开始，就会纠缠一辈子，青少年们千万不要因为好奇、好玩，不小心脱不了身。
    作为内地演艺圈老一辈的表演艺术家，李保田老师已经戒烟多年，从自己做起坚持“禁烟”，算是明星圈里的一株常青树。李保田戒烟的原由是缘于8年前李保田的健康状况很差，时常头痛、胃痛，严重到了影响工作的地步。为此，李保田决定戒烟戒酒，连止痛药都不吃，改用“音乐疗法”来治痛。李保田说，戒烟之后，他买了数千张的莫扎特音乐CD，所花的钱可以买一部名车了，但为了健康，这些钱花得值！